Como posso tomar vitamina D sem que isso machuque meu estômago?

A vitamina D é crucial para a saúde óssea e também ajuda a regular seu sistema imunológico. Seu corpo normalmente produz vitamina D sintetizando a luz solar através de células especializadas em sua pele. Indivíduos que vivem em climas do norte não recebem tanta luz solar e podem precisar tomar suplementos para obter vitamina D. A suplementação de vitamina D pode causar dores de estômago em alguns indivíduos. Além disso, tomar mais do que a ingestão superior tolerável também pode causar cólicas no estômago.

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Passo 1

Tome seu suplemento com alimentos. Tomar um suplemento com o estômago vazio aumenta a chance de dor no estômago.

Passo 2

Reduza a sua dosagem. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam mais de 1 000 UI por dia para crianças menores de 12 anos e 2 000 UI diariamente para indivíduos com mais de 12 anos. Se você estiver tomando uma dose tão próxima dessa redução, reduza sua dose ao mínimo recomendado - 200 UI para menores de 50 anos e crianças, 400 IU para adultos de 51 a 70 anos e 600 UI para adultos com mais de 70 anos.

Passo 3

Aumente a ingestão de alimentos que contenham vitamina D para compensar os montantes de suplementos reduzidos. A vitamina D naturalmente será menos propensa a causar dor no estômago. Fontes de alimentos incluem peixes gordurosos, como salmão ou atum; ovos e alimentos fortificados com vitamina D, como o leite.

Passo 4

Aumentar gradualmente a dose em 100 UI por semana até atingir o máximo ou experimentar dor de estômago. Um aumento gradual permite que seu estômago se ajuste à vitamina D e pode prevenir a dor estomacal.

Avisos

• Pare de tomar vitamina D e consulte seu médico imediatamente se sentir dor de estômago severa, sede excessiva e um sabor de metal na boca. Esses sintomas, além de dor óssea e problemas musculares, podem indicar toxicidade.