Como você pode evitar a obtenção de oblíquos quadrados?

Uma cintura em forma de bloco ou quadrada não é o visual bem ajustado e contornado que você está procurando. A maneira de evitar os oblíquos quadrados não é treinar mais seus abdominais, mas treiná-los menos. Demasiados movimentos ponderados de ab, especialmente curvas laterais e crunches, podem superar o seu abs.

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Seus abdominais, incluindo seus oblíquos, ativam durante muitos exercícios, sejam diretamente direcionados ou não. Para evitar obter oblíquos quadrados, seja prudente com a quantidade de treinamento oblíquo e ab que você adiciona, além de exercícios de força regulares.

O que são os oblíquos?

Os oblíquos são os músculos ab dos lados da cintura. Os oblíquos externos são largos, planos e visíveis. Os oblíquos internos estão embaixo dos oblíquos externos. Ambos os conjuntos de músculos são responsáveis ​​pela flexão lateral e torção.

Quando estão superdesenvolvidos, os oblíquos podem parecer grossos ou quadrados. Se você deseja uma seção definida, afunilada - para a competição ou simplesmente uma boa aparência antiga - os oblíquos grossos são seu inimigo. Isto é especialmente verdadeiro para figuras femininas concorrentes e construtores corporais.

Movimentos que estimulam Obliques quadrados

Você martela seu núcleo com exercícios em uma tentativa de diminuí-lo, mas não é assim que os músculos funcionam. Muitos exercícios abdominais encorajam as fibras musculares a crescer mais e mais fortes, expandindo seus oblíquos e fazendo com que eles assumam uma aparência quadrada.

Múltiplos exercícios por semana que incluem torções ponderadas, serras do corpo, curvas laterais e levantamento das pernas mentirosas, por exemplo, encorajam músculos mais fortes e maiores nos lados da sua cintura. Você está especialmente em risco se você incluir esses movimentos três ou mais vezes por semana, adicionar carga e fazer repetições excessivas, como 20 ou mais.

Tome medidas para ser forte, não quadrado

O treinamento funcional para seus oblíquos é importante. Alguns conjuntos de 10 a 12 movimentos de fortalecimento oblíquos, como crunches de bicicleta e tábuas laterais, mantêm seu torso forte para flexão lateral e rotação, mas não constrói músculos excessivos. Aponte para fazer esses movimentos apenas duas vezes por semana e evite trabalhar com o fracasso.

Não se esqueça da importância da alimentação limpa - concentrando-se em alimentos inteiros e não processados ​​em sua maior parte - e mantendo-se apenas porções modestas de carboidratos, mesmo saudáveis, como vegetais de amido e grãos inteiros. Este tipo de dieta encoraja você a perder o excesso de gordura, especialmente se você mantiver seu consumo de calorias sob controle. O excesso de gordura pode contribuir para um meio grosso.

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O treinamento de força de corpo total incentivará um físico equilibrado e também ativará seus abs, de modo que eles permaneçam fortes, mas não superemvolvam. Squats, deadlifts, prensas de peito, mergulhos, cachos, lâminas e prensas de ombro são movimentos padrão para incluir em seu regime.

Apenas tanto está em seu controle

Você não pode restringir o tamanho de seus quadris; Isso é determinado pela sua estrutura óssea. Então, se você está olhando para o seu núcleo e a quadratura está nos seus quadris, é sua genética e não exercícios. Você pode aumentar a aparência de cônsul fazendo mais trabalho no ombro e na parte superior das costas para ampliar sua parte superior do corpo.

Você também pode controlar a largura da sua cintura de frente para trás, treinando com o exercício de vácuo do estômago. Este movimento é feito abraçando o seu botão da barriga dentro e abaixo da sua caixa torácica para criar uma aparência aparente aos seus abdominais. Mantenha-o 20 segundos ou mais para treinar o músculo abdominal profundo conhecido como abdômen transversal, o que também é crítico no suporte à coluna vertebral e na prevenção de dor nas costas.

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