Como o aumento da fibra afeta um movimento intestinal?

Depois de tomar Esse primeiro bit se comida, ele vai para o estômago onde é quebrado e enviado pelo seu sistema digestivo - viajando para o seu intestino grosso e grosso. Seu corpo absorve o que ele precisa e elimina o que não precisa através de suas fezes. Seu alimento digerido precisa em massa para se mover ao longo de seu sistema digestivo - é aí que a fibra entra. O aumento gradual da ingestão de fibra pode ajudar a estimular suas entranhas. Sempre fale com o seu médico sobre aumentar a ingestão de fibra para garantir que não interfira com os medicamentos que você está tomando.

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Tipos de fibra

A fibra dietética cai em duas categorias: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel é encontrada em maçãs, frutas cítricas, cenouras e feijões, e se dissolve para criar uma pasta tipo gel. Esta fibra ajuda a retardar o processo digestivo e manter seu nível de açúcar no sangue a um nível constante. A fibra insolúvel afeta seus movimentos intestinais porque permanece inalterada em seu corpo, adicionando volume às fezes. Exemplos de alimentos com fibras insolúveis incluem farinha de trigo integral, nozes e muitos vegetais, como couve-flor e nabos.

A ação do Peristalsis

Seu sistema digestivo move material digerido através do seu corpo através de um sistema conhecido como peristaltismo, que é um movimento ondulado. Enquanto seu sistema digestivo se envolve naturalmente no peristaltismo, quanto mais o seu fezes tiver, melhor e mais rápido ele se moverá através de seu sistema. As paredes dos seus intestinos podem empurrar contra as fezes e enviá-lo no seu caminho, ajudando você a manter a regularidade digestiva. Se você não está recebendo fibras suficientes em sua dieta ou geralmente sente constipação, aumentar a fibra pode ajudar a estimular o peristaltismo.

Entrada recomendada de fibra

Se você sentir constipação relacionada à dieta, você pode tomar duas medidas para melhorar a freqüência de movimentos intestinais - aumentar a sua ingestão de fibra e água. O aumento da fibra insolúvel absorve a água enquanto viaja ao longo de sua via digestiva, ajudando você a manter a regularidade. A quantidade de fibra que você precisa em sua dieta diária varia de acordo com sua saúde geral. Como regra geral, homens com idade igual ou superior a 50 anos devem ter 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres devem comer 25 gramas. Os homens de 51 anos ou mais devem comer 30 gramas por dia, enquanto as mulheres devem comer 21. Exemplos de um dia cheio de fibras podem incluir o início de um cereal integral, comer uma porção de frutas com cada refeição e incorporar feijão com almoço e jantar. Enquanto você está aumentando a fibra, não se esqueça de beber muita água. A quantidade certa varia de acordo com seu nível de atividade, saúde geral e clima, de acordo com a edição de agosto de 2010 de "Nutrition Reviews"."Como regra geral, se você raramente sentir sede, sua urina é clara em amarelo pálido e está bebendo cerca de oito copos de 8 onças de água por dia, você provavelmente bebe bastante.

Algo a considerar

Aumentando seu a ingestão de fibra pode acelerar a taxa em que seu fezes passa através do trato digestivo, mas você deve ter cuidado ao aumentar sua fibra. Adicionando muito, muito cedo pode sobrecarregar o trato digestivo, fazendo com que a fibra passe muito rápido e resulte em gás, inchaço e cãibras. Aumente gradualmente a sua ingestão de fibra, adicionando uma nova dose todas as semanas até atingir a ingestão recomendada.