Quantas calorias são queimadas em uma hora de exercício misto?

O número de calorias que você queima em uma hora de exercício depende de vários fatores. Quanto mais você pesa, maior a intensidade do exercício e quanto mais tempo durar, mais calorias você queima. É comum que um entusiasta de fitness misture exercícios dividindo uma sessão de treino em alongamento, levantamento de peso e exercícios cardiovasculares. O uso de exercícios mistos é o princípio básico de alguns modos de exercício, como Hatha yoga e cross-training.

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Cross-Training

O treinamento cruzado permite que você trabalhe mais tempo e com mais freqüência. O treinamento cruzado reduz o estresse em seus músculos e articulações, misturando diferentes tipos de exercícios na mesma sessão de treinamento. Por exemplo, divida sua sessão de cardio de 30 minutos na academia entre duas máquinas, como a bicicleta elíptica e estacionária. Uma sessão de treinamento cruzado consistindo de 20 minutos de remo estacionário seguido de uma corrida na esteira por 20 minutos a 8 mph e 20 minutos de ciclismo a intervalos de 10 mph queimados 596. 32 calorias por hora para uma pessoa de 160 libras e 743. 33 calorias por hora para uma pessoa de 200 libras.

Treadmill and Weights

Saltar na esteira por 30 minutos e depois levantar pesos por mais 30 minutos para completar o treino é uma típica rotina de exercícios pós-trabalho. Com esta rotina, você ganha força muscular e definição, além de construir sua resistência e melhorar sua saúde cardiovascular. De acordo com os dados do Harvard Health Newsletter, depois de caminhar duas milhas de 15 minutos e levantamento de peso durante 30 minutos, uma pessoa de 125 quilos queima 210 calorias e uma pessoa de 185 quilos queima 333 calorias.

Hatha Yoga

As aulas de Hatha Yoga oferecem uma hora de exercício misto. Você começa com repetições de saudações do sol - uma série dinâmica de cerca de 12 movimentos. Você segue com a posição, a sessão, a torção, a flexão das costas e as poses invertidas separadas por breves períodos de descanso em poses de repouso. De acordo com "BMC Complimentary and Alternative Medicine", uma aula de ioga composta por 20 minutos de descanso, 24 minutos de saudação ao sol e 28 minutos de poses de ioga queima uma média de 197. 8 calorias.

Housework and Yardwork

Quando você não tem tempo para a academia, faça tarefas domésticas. As atividades que esfregam pisos e a remoção do jardim fornecem uma variedade de exercícios, enquanto aumentam a queima calórica. Cortar, escavar, lavar o carro ou as janelas queimam aproximadamente 200 a 222 calorias para uma pessoa de 185 quilos e 135 a 150 calorias para uma pessoa de 125 libras. Realizar uma variedade de atividades domésticas e ao ar livre combinam trechos, levantamento de peso e outros exercícios para criar uma sessão de exercícios mistos.