Quantas calorias o Denise Austin Ultimate Fat Burner Burn?

Os instrutores de fitness responsáveis ​​ganharam ' prometo que você vai queimar um certo número de calorias quando faz seus exercícios - e por muito bom motivo. O número de calorias que você queimará durante qualquer exercício determinado depende de muitos fatores para prometer um número definido. Provavelmente, é por isso que o DVD de exercício Denise Austin "Utimate Fat Burner" não inclui uma estimativa do número de calorias que você queimará, mas você tem maneiras de chegar a uma estimativa aproximada.

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Sobre o programa

Em um sentido muito geral, o treino Denise Austin Ultimate Fat Burner é uma classe de aeróbica de alta intensidade e alto impacto. O DVD é um treino de 45 minutos que inclui lances de kickboxing de alta intensidade, step aerobics e movimentos que imitam aqueles que você pode fazer no basquete, esqui e patinação. Há também períodos mais lentos durante os quais você fará exercícios de treinamento do núcleo, então, nesse sentido, o DVD também é um treino de intervalo. Ao longo do treino, Austin fornece três níveis diferentes de intensidade, permitindo que pessoas de diferentes níveis de aptidão física escolham os movimentos que melhor funcionam para eles.

Fatores que afetam calorias

Vários fatores desempenham em quantas calorias você pode queimar durante uma determinada atividade. Talvez o mais claro seja o peso. Uma pessoa que pesa 125 quilos pode esperar queimar cerca de 210 calorias durante uma sessão de 30 minutos de aeróbica de alta intensidade, enquanto uma pessoa de 185 quilos pode queimar cerca de 311 calorias durante a mesma sessão. A idade e o gênero também são fatores. Entre homens e mulheres da mesma idade e peso, os homens geralmente têm mais músculo do que as mulheres, porque o músculo queima calorias de forma mais eficiente do que a gordura, eles tenderão a queimar mais calorias. À medida que envelhece, tende a queimar menos calorias. E, claro, a intensidade em que você faz qualquer treino também é importante. Se você escolher os movimentos de passo de intensidade superior apresentados no DVD em vez dos de menor intensidade, é provável que você queime mais calorias.

Rastreie sua frequência cardíaca

Você pode esperar queimar cerca de 315 calorias por sessão da maioria das classes de aeróbica de alto impacto se você pesa cerca de 125 quilos e mais como 466 calorias por sessão, se você " pesa 185 quilos. Essas, no entanto, são apenas estimativas aproximadas. Para uma contagem mais próxima, use um monitor de freqüência cardíaca e verifique sua freqüência cardíaca três vezes - aproximadamente a cada 10 minutos após os primeiros cinco minutos de seu treino. Em seguida, adicione as três frequências cardíacas e divida o total por três para determinar a frequência cardíaca média da sessão. Quanto mais seu coração estiver bombeando, mais calorias você estará queimando.

A Fórmula de frequência cardíaca

Depois de determinar a frequência cardíaca média, use uma calculadora on-line "calorias queimadas" para determinar quantas calorias você está queimando com base na frequência cardíaca.Por exemplo, se você é uma mulher de 30 anos que pesa 125 libras e sua freqüência cardíaca média durante o exercício é de 90 batimentos por minuto, você poderia esperar queimar 3. 5 calorias por minuto. Com uma freqüência cardíaca foi de 110 batimentos por minuto, você queimaria cerca de 5 7 calorias por minuto. Essas calculadoras podem ser úteis para acompanhar uma queima de calorias em geral para cada treino, mas mesmo eles fornecem apenas uma estimativa.