Quanta Cálcio para Adolescentes?

O requisito de cálcio é maior durante a adolescência do que em qualquer outro estágio da vida. Seu filho passa por um período de crescimento rápido como adolescente, e a necessidade de cálcio é crítica à medida que crescem mais alto. O cálcio que o seu adolescente recebe da dieta é depositado em seus ossos à medida que aumentam em tamanho e massa. Adolescentes que consomem quantidades recomendadas de cálcio têm ossos densos e são menos propensos a sofrer de osteoporose ou fraturas ósseas mais tarde na vida.

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Necessidades de cálcio

Os adolescentes necessitam de 1, 300 mg de cálcio por dia, de acordo com os subsídios alimentares recomendados estabelecidos pelo Instituto de Medicina. Esta é a quantidade necessária para crianças de 9 a 18 anos, após o que o requisito diário cai para 1000 mg. No site Milk Matters, o Instituto Nacional de Saúde afirma que as crianças atingem 90% da massa óssea adulta até a idade de 17, o que explica o aumento da necessidade durante a adolescência.

Fortalecimento dos ossos

Seu adolescente precisa ter quantidades adequadas de vitamina D para absorver o cálcio dos alimentos ricos em cálcio que eles comem. Leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte, são excelentes fontes de ambos os nutrientes. Outras fontes alimentares de cálcio incluem suco de laranja fortificado e cereais; Peixe enlatado com ossos macios, como sardinha; e vegetais de folhas verdes escuras, como mostarda e ervas. Incentivar o seu adolescente a caminhar, correr ou jogar ao ar livre ao sol é uma maneira fácil de obter vitamina D. Isso também aumentará a saúde óssea, pois a atividade física fortalece os ossos.

Adolescente ingestão de cálcio

Como seus adolescentes substituem um copo de leite com uma lata de refrigerante, eles estão sacrificando a saúde dos ossos. A Harvard Medical School relata que o risco de fratura óssea aumenta em adolescentes que bebem bebidas carbonatadas. Os Institutos Nacionais de Saúde também afirmam que apenas uma em cada 10 meninas e um em cada quatro meninos estão consumindo quantidades suficientes de cálcio. A ingestão adequada de cálcio em todas as idades é muito importante, porque o cirurgião geral adverte que, a menos que as pessoas mudem seus hábitos alimentares, metade dos americanos com mais de 50 anos terá ossos fracos até 2020.

Cálcio e ossos

Até 30 anos, seu corpo continuará a adicionar cálcio aos ossos, tornando-os densos e fortes. Como um processo natural de envelhecimento, a massa óssea começa a diminuir depois de meados dos 30 anos. Enquanto a perda óssea continua à medida que envelhece, é mais rápida nas mulheres pós-menopáusicas quando a produção de estrogênio pára. Isso torna as mulheres mais suscetíveis à osteoporose, quando os ossos tornam-se frágeis, quebradiços e com maior chance de fratura. Esta condição é generalizada, de acordo com o Relatório 2004 do Surgeon General sobre Saúde Óssea e Osteoporose, já que cerca de 10 milhões de americanos com mais de 50 anos possuem osteoporose do quadril.