Quanto de proteína e carboidratos por dia se for superior a 50?
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À medida que você envelhece, as proporções aproximadas de diferentes macronutrientes sua necessidade permanecem iguais, mas suas necessidades calóricas totais diminuem. Homens entre 51 e 70 precisam de 2204 calorias por dia e depois de 70 precisam de 2054 calorias por dia. As necessidades calóricas das mulheres diminuem de 1978 calorias por dia de 51 para 70 para 1873 após 70. À medida que suas necessidades calóricas diminuem, você precisa se concentrar em alimentos com mais nutrientes, pois há menos espaço para comer junk food e ainda obter todos os principais nutrientes que você precisa sem consumir muitas calorias totais.
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Proteína
A ingestão diária recomendada, RDA, para proteína é de 46 gramas para mulheres com mais de 50 e 56 gramas para homens com mais de 50. Se você se engajar regularmente em resistência Exercício ou recuperação de certos tipos de doença ou cirurgia, seu médico pode recomendar aumentar a quantidade de proteína que você consome.
Carboidratos
Para homens e mulheres com mais de 50 anos, o RDA de carboidratos é de 130 g. Os atletas de resistência exigem mais carboidratos do que os seus pares sedentários. Se você está treinando para a divisão de mestrado de uma maratona ou triatlo, você precisará de mais carboidratos e calorias totais do que um amigo que tenha um trabalho sedentário e faça o dia de negociação em um computador para recreação.
Fontes de Proteína
Todas as proteínas podem ser usadas pelo seu corpo igualmente bem, mas algumas são embaladas com gorduras saturadas de obstrução de artéria e outras com fibra. Dadas as suas necessidades calóricas mais baixas acima de 50, você quer se concentrar em fontes de proteína magra que proporcionam nutrientes importantes com calorias mínimas. A Harvard School of Public Health recomenda que você restrinja as carnes vermelhas e evite a carne processada, e obtenha sua proteína de aves de capoeira magra, peixe, legumes e quantidades moderadas de produtos de soja.
Fontes de carboidratos
Na escolha de carboidratos, você deseja enfatizar fontes ricas em fibras, vitaminas, minerais e fitoquímicos em vez de lanches açucarados ou salgados. Escolha grãos inteiros, frutas em vez de sucos e legumes.
