Quanta proteína um corpo humano precisa diariamente para manter o músculo?

Uma das principais funções da proteína no organismo é substituir as proteínas quebradas no tecido muscular. Essas proteínas são necessárias para manutenção e desenvolvimento muscular. A quantidade de proteína necessária para manter sua massa muscular magra atual depende de vários fatores, incluindo seu tamanho corporal, nível de atividade física e sexo. As mulheres normalmente requerem menos proteína em sua dieta em comparação com os homens, e pessoas menores ou menos ativas exigem menos proteínas do que pessoas maiores ou mais fisicamente ativas.

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Como funciona

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O crescimento muscular requer um equilíbrio de nitrogênio positivo em seu corpo. Crédito da foto: LUNAMARINA / iStock / Getty Images

O crescimento muscular requer um equilíbrio de nitrogênio positivo em seu corpo. As proteínas contêm nitrogênio, que é liberado durante a síntese de proteína - o processo necessário para construir e substituir células e tecidos quebrados. Para manter a sua massa muscular atual, você precisa criar um balanço de nitrogênio ao consumir apenas proteína suficiente para satisfazer a necessidade do seu corpo para o nutriente. Consumir muita proteína levará a maiores aumentos na massa muscular ou gordura corporal.

Sedentário

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As pessoas sedentárias precisam de cerca de 0,36 gramas de proteína por 1 libra de peso corporal. Crédito da foto: Christopher Nuzzaco / iStock / Getty Images

Se você não trabalha regularmente, você cai na categoria sedentária para a ingestão de proteínas. De acordo com a Universidade da Califórnia, Los Angeles, pessoas sedentárias precisam de cerca de 0,36 gramas de proteína por 1 libra de peso corporal por dia. Esta é a quantidade aproximada de proteína que irá ajudá-lo a manter a massa muscular atual do seu corpo. Como exemplo, uma pessoa de 150 libras precisaria de 54 gramas de proteína por dia. Isso varia de acordo com seu sexo e idade, então consulte seu médico para obter uma figura mais precisa.

Endurance

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Os atletas de resistência precisam de mais proteínas que os sedentários. Os atletas de resistência que participam regularmente de qualquer tipo de atividade aeróbia, como corrida ou ciclismo, precisam de mais proteína em comparação com pessoas sedentárias. De acordo com a UCLA, a quantidade ideal de proteína para o atleta médio de resistência / aeróbica é de 0. 55 a 0. 64 gramas de proteína por 1 libra de peso corporal por dia. Um atleta aeróbico de 150 libras pode apontar para 82 gramas para 95 gramas de proteína por dia. O adulto médio na U. S. geralmente recebe essa quantidade de proteína de uma dieta regular.

treinamento de força

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Os atletas de treinamento de força devem atingir 0. 73 a 0. 82 gramas de proteína por 1 libra de peso corporal.Créditos da foto: Minerva Studio / iStock / Getty Images

Os atletas de treinamento de força, como halterofilistas ou bodybuilders, precisam de mais proteína em sua dieta para manter a massa muscular. Este grupo de atletas deve disparar por 0,73 a 0,82 gramas por 1 libra de peso corporal por dia. As mulheres podem atingir a extremidade inferior desse intervalo, enquanto os homens podem se beneficiar mais apontando para a extremidade superior desta escala. Um atleta de treinamento de 150 libras pode precisar de 109 a 122 gramas de proteína por dia. A quantidade de proteína que seu corpo precisa para manter sua massa magra e peso corporal atual pode variar ligeiramente dessas diretrizes. É sempre uma boa idéia consultar o seu médico para descobrir a quantidade certa de proteínas para o seu corpo.