Qual a corrida é saudável para uma adolescente?

O funcionamento tem uma grande variedade de efeitos benéficos para a saúde para todos, incluindo meninas. Fitness, saúde, auto-estima e até mesmo habilidades de construção de equipe são desenvolvidos através da execução. A quantidade de corrida mais benéfica para uma jovem dependerá de seus motivos e necessidades de corrida, embora o estabelecimento de um nível mínimo de treinamento físico possa beneficiar quase qualquer adolescente.

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Diretrizes de execução recomendadas

Tanto o American College of Sports Medicine quanto a American Heart Association recomendam que todos com menos de 65 anos realizem exercício cardiovascular moderadamente intensivo, como corrida, pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Alternativamente, você também pode realizar exercício cardio vigoroso por pelo menos 20 minutos por dia, três dias por semana.

Benefícios de fitness

O desempenho beneficia a saúde e a aptidão de uma adolescente de muitas maneiras, do óbvio para o mais matizado. Uma forte base de cardio e experiência em corrida podem aumentar o desempenho em muitos esportes, incluindo atletismo, futebol, softball e basquete. A corrida queima calorias, o que ajuda a manter as mulheres jovens inclinadas. Isso também ajuda a prevenir doenças como diabetes infantil. Além disso, correr pode incutir a confiança atlética e física em mulheres jovens.

Construção em equipe e benefícios sociais

Muitas atividades relacionadas à execução também são ótimas maneiras de se socializar ou se envolver na comunidade local. Raças, corridas de caridade e equipes esportivas fornecem valor social intrínseco para adolescentes, ao mesmo tempo que fornecem um meio de competir e melhorar suas habilidades de corrida.

Considerações sobre saúde

Embora existam muitos benefícios para adolescentes que participam da corrida, você deve tomar certas precauções ao trabalhar com uma rotina regular e evitar lesões relacionadas à corrida. Para evitar lesões por excesso de uso como fendas de canela ou músculos puxados, as meninas novas para correr devem se encaixar em qualquer rotina regular, primeiro seguindo as diretrizes mínimas do programa e correndo a um ritmo e distância gerenciáveis, aumentando lentamente a intensidade e a distância ao longo do tempo. As meninas com problemas de saúde existentes também devem consultar seu médico de família para garantir um esporte seguro e seguro para eles.