Quanto deve um exercício de adolescente em uma semana?

Um estudo de 2007 a 2008 publicado pelos Centros para o Controle e Prevenção de Doenças revelou que 18. 1 por cento dos americanos de 12 a 19 anos são obesos. A falta de atividade física é um fator importante nos adolescentes com sobrepeso e obesidade, já que seu tempo livre é gasto jogando videogames, assistindo televisão e usando computadores. No entanto, substituir algumas dessas atividades por atividades físicas todos os dias ajudará a reverter esse efeito.

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Atividade aeróbica inferior a

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. sugere que os adolescentes com menos de 18 anos realizem um mínimo de uma hora de atividade todos os dias. O exercício aeróbio deve explicar a maioria dessa atividade. Formas vigorosas de exercícios aeróbicos irão ajudá-lo a alcançar e manter um peso corporal saudável de forma mais eficiente. Exemplos incluem jogging, correr, andar de bicicleta em terrenos montanhosos ou nadar em uma piscina.

Menos de 18 Fortalecimento

Como parte de seus 60 minutos de atividade diária, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. sugere exercícios de fortalecimento três dias por semana. Use pesos livres, máquinas de treinamento de força ou seu próprio peso corporal para realizar exercícios que visam seus principais grupos musculares. Experimente flexões para direcionar seu peito e tríceps, pullups inferiores para suas costas, ombros e bíceps e agachamentos para a parte inferior do corpo. Se estiver usando pesos livres ou máquinas de treinamento de força para o fortalecimento, peça a um profissional de fitness que lhe ensine a forma e a técnica apropriadas para exercícios.

Exercício aeróbico para adolescentes mais velhos

Para adolescentes com mais de 17 anos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. sugere seguir as recomendações de atividade física de adultos. Recomenda-se um exercício aeróbico moderado pelo menos 150 minutos por semana. Alternativamente, você pode realizar formas intensas de atividade aeróbica 75 minutos por semana. Para exercícios moderados, experimente caminhadas rápidas, ciclismo de lazer ou aeróbica de baixo impacto. Formas mais vigorosas incluem corda de salto, patinação em linha ou corrida.

Fortalecimento de adolescentes mais velhos

Os adolescentes com mais de 17 anos devem realizar um treino de fortalecimento de corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos da U. S. Se você é iniciante, use máquinas de treinamento de força em uma academia de ginástica para ajudá-lo a dominar a técnica de exercício. Peça a um funcionário do ginásio para mostrar o uso adequado do equipamento. No entanto, você também pode optar por incorporar pesos livres e exercícios de peso corporal em seus exercícios de fortalecimento. Alveje cada grupo muscular importante em cada treino e permita pelo menos um dia inteiro de descanso do treinamento de força entre exercícios físicos.