Quanto de triptofano por dia?

O triptofano é um aminoácido essencial necessário para o crescimento normal em lactentes e para o equilíbrio de nitrogênio em adultos. Os aminoácidos essenciais são aqueles que seu corpo não pode produzir - você deve obtê-los de sua dieta. Não há ingestão diária recomendada de aminoácidos. Em seu esforço para prevenir a pelagra, uma doença causada por deficiência de triptofano, a Organização Mundial de Saúde sugere um diário de 3. 5 miligramas por quilograma de peso, o que resulta em cerca de 225 miligramas para uma mulher de 140 quilos. Às vezes, tomar a quantidade exata de triptofano recomendado não é suficiente, dependendo de outros fatores dietéticos. A ausência ou a presença de nutrientes de combustível específicos podem facilitar ou inibir a capacidade do corpo de usar triptofano disponível. Por exemplo, os carboidratos facilitam a passagem de triptofano através da barreira hematoencefálica. Para tomar boas decisões de saúde física e mental, é importante compreender a fisiologia, fontes, benefícios e fatores regulatórios relacionados ao triptofano. Consulte o seu médico antes de tomar

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Fisiologia

O triptofano é disponibilizado no organismo através da ingestão de proteína e sua posterior interação química com a vitamina B-6. Portanto, uma deficiência de vitamina B-6 provavelmente resultará em um suprimento inadequado de triptofano. Essas duas substâncias são convertidas em um neurotransmissor essencial chamado serotonina. Uma vez que a serotonina não pode ser produzida no organismo sem triptofano, é imperativo que o triptofano seja parte de uma dieta regular.

Benefícios

O corpo usa triptofano para ajudar a fazer niacina e serotonina. A serotonina é pensada para produzir sono saudável e um humor estável, de acordo com MedlinePlus. O Dr. Walter Pöldinger e seus colegas, do Psychiatrische Universitätsklinik, em Basileia, na Suíça, realizaram pesquisas que indicam que a serotonina é fundamental na prevenção da ansiedade e da depressão.

Fontes

Fontes abundantes de triptofano incluem bananas, produtos lácteos, carne vermelha, soja, camarão, vários peixes, cordeiro, frango e peru. Qualquer um desses alimentos ou combinação desses alimentos ajudará a fornecer a quantidade recomendada de triptofano. Um peito de frango fornece um dos níveis mais altos de triptofano em 390 miligramas em um peito assado de 4 onças, com um peito de pera de 4 onças chegando a 350 miligramas. O tamanho do mesmo tamanho de atum albão assado ou grelhado tem 380 miligramas, enquanto 1 xícara de feijão cozido tem 370 miligramas.

Regulamento

O triptofano às vezes é usado em medicina alternativa como ajuda para tratar insônia, ansiedade, depressão, síndrome pré-menstrual, TDAH e cessação do tabagismo. Nem todos os usos para triptofano são aprovados pela FDA.Você não deve substituir o triptofano por medicamentos prescritos pelo seu médico. A Food and Drug Administration proibiu a importação de suplementos de triptofano devido a uma situação trágica na década de 1980, na qual cerca de 5 000 pessoas ficaram gravemente doentes depois de ingerir um suplemento de triptofano importado. A FDA proibiu a venda de suplementos de triptofano em 1989, após 30 óbitos foram relatados após a ingestão de um suplemento de triptofano. No entanto, essas mortes podem ter sido o resultado da contaminação do produto, não do triptofano. No momento da publicação, os suplementos de triptofano são prontamente disponíveis sem receita médica.

Considerações

Antes de usar o triptofano, você deve conversar com seu médico. Você pode não ser capaz de usar triptofano se você tiver certas condições médicas, incluindo doença hepática, doença renal, eosinofilia ou uma desordem muscular. Você também não deve usar triptofano se estiver grávida ou amamentando sem consultar seu médico.