Quanto andar é equivalente a correr?
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Andar e correr diferem em termos de calorias gastas e impacto em seu corpo. Encontrar equivalências entre os dois depende do caminante ou corredor. Embora ambos sejam bons exercícios, seus objetivos e habilidades determinam qual é o exercício mais adequado para você. Compreender a física por trás de cada um irá ajudá-lo a avaliar o quanto a caminhada é equivalente a correr para o seu corpo.
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Física básica
Quando todos os outros fatores são iguais, o funcionamento queima mais calorias do que a caminhada, porque seu corpo exerce mais energia. A Costanza Sol, com o Departamento de Ciências do Exercício e Educação de Bem-Estar da Universidade Atlântica da Flórida, define correr como um pequeno salto de pé a pé. Mesmo que você propule o mesmo peso corporal na mesma distância com andar e correr, quando você anda, seu corpo usa menos oxigênio, porque requer menos energia para trabalhar contra a gravidade. Isso significa que você tem que andar distâncias mais longas para gastar tanta energia quanto você faz quando você corre.
Calorias
O periódico da American College of Sports Medicine "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" informa como calcular uma queima de calorias equivalente entre andar e correr. Se você andar 3 a 5 mph, sua queima de calorias é igual ao seu peso corporal multiplicado por. 30 por cada milha. Quando você corre, sua queima de calorias é igual ao seu peso corporal multiplicado por. 63 por cada milha. A 150 lb. pessoa queima 45 calorias andando uma milha e 94. 5 calorias correndo uma milha. Por este padrão, em todos os pesos corporais, você deve andar 2. 1 vez a distância para queimar a mesma quantidade de calorias que correr.
Impacto
Andar e correr colocar diferentes quantidades de impacto em suas articulações. De acordo com Sol, quando você executa cada ataque de pé expõe seu corpo a uma força de duas a três vezes seu peso corporal. A 150 lb. o corredor dura cerca de 60 a 90 toneladas de força em cada pé durante uma milha, arriscando joelho e outras lesões pelo estresse no corpo inferior. Andar, em comparação, é um exercício de baixo impacto. Isso torna a caminhada menos propensa a causar danos que os tipos de exercícios de maior impacto. É uma aposta segura para muitas pessoas na reabilitação ou aqueles que não querem arriscar lesões.
Velocidade
Para determinar ainda mais a equivalência entre andar e correr, você também deve influenciar a velocidade. Os indivíduos têm uma velocidade de transição preferida, a velocidade na qual se torna mais fácil de executar do que andar. Pesquisadores do Colégio Zinman de Educação Física e Ciências do Esporte descobriram que a velocidade de transição preferida da maioria das pessoas é de aproximadamente 4. 5 mph. Se você andar mais rápido do que a sua velocidade de transição preferida, você queimará mais calorias do que se você correr a essa velocidade, porque você precisa de mais energia para continuar caminhando nesse ritmo.A maioria das pessoas não consegue manter velocidades superiores à sua velocidade de transição preferida por muito tempo.
