Quanta água você deve beber para hidratar para um jogo de futebol?

O futebol é extenuante e exige uma muita resistência física e uma hidratação adequada reduzirão seu risco de lesão, além de ajudá-lo a manter os níveis máximos de aptidão após a partida. Você precisa consumir mais água e fluidos do que o normal enquanto joga futebol - ou qualquer outro esporte - para compensar os líquidos perdidos devido à transpiração, ajudando você a manter o foco e no pico da forma física.

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Perda de água durante o exercício

A quantidade de água que você perde durante o exercício depende do grau de intensidade e do tempo. Se você estiver jogando futebol em clima quente, você precisará consumir mais fluidos. O Conselho Americano de Exercício afirma que uma hora de exercício pode levar a perda de mais de um quarto de água. Beba água durante todo o jogo, independentemente de você sentir que precisa ou não. O Gatorade Sports Science Institute recomenda que você beba líquidos suficientes para que seu peso corporal no final de qualquer partida - um exercício de treinamento leve ou um jogo mais intensivo - esteja dentro de 2. 2 libras do seu peso corporal inicial.

Mantenha-se hidratado antes, durante e após

A hidratação adequada começa 24 horas antes do início da partida. A maioria da sua ingestão precisa ser de bebidas, aproximadamente 80%, com o restante da ingestão de líquidos provenientes de alimentos. O MedlinePlus recomenda um mínimo de seis a oito óculos de 8 onças de fluidos a cada dia, com temperaturas médias, umidade e exercício físico. O Conselho Americano de Exercício sugere beber 17 a 20 onças de água duas a três horas antes do início da partida e 7 a 10 onças a cada 10 a 20 minutos do jogo. Depois, tome 8 onças de líquido.

Escolhas de Líquidos

Você pode hidratar com uma variedade de fluidos - incluindo chá, suco ou refrigerante -, embora a água seja considerada otimizada. O American Council on Exercise recomenda a água como a melhor escolha, embora sejam recomendadas bebidas que contenham eletrólitos se você estiver envolvido em exercício extenuante por um mínimo de 45 a 60 minutos. Os eletrólitos são minerais encontrados em seu sangue e fluidos corporais, e eles afetam a quantidade de água no seu corpo, bem como sua função muscular. A água não contém eletrólitos; Beba bebidas esportivas ou água de coco, cada uma das quais contém eletrólitos, para reabastecer o seu abastecimento. Em geral, a reidratação é mais rápida quando há um pouco de sódio na bebida.

Sinais de desidratação

Se você não ficar bem hidratado, corre o risco de desidratação. Um estudo publicado no "British Journal of Sports Medicine" em 2007 descobriu que mesmo a desidratação moderada levou a uma diminuição significativa nos níveis de desempenho físico, conforme medido após uma partida de 45 minutos.Quando você começa a sentir sede, seu corpo já está suavemente desidratado, e é por isso que você precisa beber fluidos regularmente e não só quando sente sede. Sinais de desidratação incluem uma boca seca, menos micção, urina de cor escura, dor de cabeça e cãibras musculares. A desidratação leve pode ser facilmente tratada com água potável ou bebida esportiva, bem como sugando cubos de gelo, enquanto a desidratação severa precisa ser tratada com cuidados médicos profissionais. Trate a desidratação assim que reconhecer os sintomas.