Quanto Peso Você Pode Perder em uma Esteira Depois de Seis Semanas?

Trabalhando regularmente em um O treadmill pode ajudá-lo a perder peso, mas quanto depende da intensidade, duração e frequência dos exercícios, bem como a forma como você está com seus hábitos nutricionais. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, um objetivo de um a dois quilos por semana é uma taxa agressiva e segura de perda de peso. Isso significaria em seis semanas, você tem o potencial de cair de seis a 12 libras com segurança.

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Importância da esteira

Trabalhar em uma esteira pode desempenhar um papel significativo em um programa bem sucedido de perda de peso devido ao número de calorias que você queima durante o seu sessão. Para perder peso, você deseja aumentar o número de calorias que você queima todos os dias, porque se você queimar um número maior do que você consuma, você forçará seu corpo a quebrar a gordura que armazenou em seu corpo e você vai perder peso. Para perder uma libra de gordura, você precisa queimar 3, 500 calorias do que você consumir. Uma perda de peso semanal de um a dois libras, portanto, significaria um déficit calórico de 3, 500 a 7 000 a cada sete dias.

Calorias Potenciais Burned

Um déficit calórico semanal de 3, 500 a 7 000 significa um déficit diário de 500 a 1 000 calorias. Sabendo disso, você pode estruturar seus exercícios de treadmill para garantir que você esteja queimando um número adequado de calorias. Quantas calorias você queimará durante cada exercício de treadmill depende da intensidade e duração da sessão. A corrida na esteira queimará significativamente mais calorias do que andar, por exemplo. De acordo com um contador de calorias de atividade física fornecido pelo Conselho Americano de Exercício, uma pessoa de 150 libras queimará cerca de 340 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 6 mph. Pegando o ritmo e correndo a 8 mph, esta pessoa queimaria cerca de 459 calorias durante esse tempo. Se você estiver caminhando na esteira a 2 mph, você pode queimar cerca de 68 calorias em um treino de 30 minutos. Um ritmo de caminhada de 4 mph acabará queimando cerca de 170 calorias.

Possibilidades de perda de peso

Você precisará ser consistente com os exercícios de treadmill para queimar calorias suficientes para criar um déficit para perder peso. Se você andar a 4 mph durante os exercícios de treadmill e assim queimar cerca de 170 calorias durante cada sessão, você poderá criar um déficit de 3 500 calorias em cada 20 exercícios físicos. Isso significa que você terá cerca de três semanas para perder uma libra e, assim, perderá cerca de duas libras no período de seis semanas. Se você correr a 8 mph e assim queimar cerca de 459 calorias durante cada treino, você criará um déficit de 3 500 calorias em cada sete exercícios e, portanto, terá o potencial de perder seis libras em um período de seis semanas.

Importância nutricional

Se você quer perder peso com sucesso com os treinos da esteira, você também precisará garantir que você esteja tomando um número adequado de calorias que permita a criação de um déficit calórico. Se você consumisse refeições ricas em calorias, você cancelaria rapidamente as calorias que você queimava durante o treino da esteira. Fazendo ajustes para o que você come e bebe é também o que vai permitir que você perca uma a duas libras por semana. Reduzir o número de calorias que você consome bebendo apenas água e comendo principalmente frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.