Quanto peso você pode perder sem jejum por um mês?

Depois de um jejum temporário pode aumentar o foco e ajuda com perda de peso saudável, mas nenhuma pesquisa demonstra benefícios a longo prazo para períodos de jejum que duram até um mês ou mais. É provável que tais jejuns levem a perda de peso, mas podem ter efeitos negativos. É necessário economizar ou queimar cerca de 3, 500 calorias para perder 1 lb de gordura, então, dependendo de quantas calorias você restringir durante o jejum de um mês, você poderá perder 10 libras. ou mais.

Vídeo do dia

Função

Embora "jejum" significa coisas diferentes para pessoas diferentes, é um termo que geralmente se refere a restringir parte ou a totalidade da sua ingestão calórica diária normal a perder Pesar ou eliminar o corpo de toxinas. Comer significativamente menos alimentos do que você normalmente faz é provável que eleva a perda de peso e pode até resultar em até 1 lb de peso perdido por dia de jejum cheio.

Tipos

Existem vários tipos de dietas em jejum e semi-jejum. Na versão mais extrema, você pode optar por não comer alimentos durante vários dias de cada vez ou dias alternados de comer refeições leves e não comer nada. Em outra variação, você pode restringir a ingestão calórica a cada dia até cerca de metade do que você come normalmente. Outra dieta semi-jejum poderia envolver comer alimentos inteiros e naturais e cortar todas as sobremesas, alimentos refinados e alimentos processados. Todos são susceptíveis de resultar em perda de peso; as variações mais extremas podem trazer mais perda de peso, mas também podem vir com os maiores riscos para a saúde.

Calorias

Ao comer menos alimentos ricos em calorias e mais frutas e vegetais, você pode comer ainda mais alimentos do que normalmente, mas ainda com freqüência perder peso diminuindo a ingestão líquida de calorias. No entanto, é importante ter em mente que o corpo precisa de um número mínimo de calorias para sobreviver e prosperar a cada dia, e com segurança após dietas de menos de 1, 000 ou 1, 200 calorias podem exigir supervisão médica. A International Natural Hygiene Society observa que um membro médio do público percebe poucas diferenças entre jejum e fome e deve sempre ser rápido sob supervisão profissional.

Efeitos

Manter um jejum prolongado pode ter efeitos físicos significativos no corpo. Os jejum podem retardar o metabolismo, o que pode interferir com os esforços de perda de peso a longo prazo e enganar o corpo para armazenar gordura. O jejum também pode resultar em deficiências de nutrientes ou desidratação, especialmente se você não se preocupa em comer um equilíbrio de itens de todos os principais grupos de alimentos e bebe bastante água ao longo do processo. Os efeitos de perda de peso podem variar. Em um estudo de 2004 do centro de pesquisa biomédica Pennington em Baton Rouge, La., 16 sujeitos seguiram uma dieta de jejum de dia alternativo por 22 dias e perderam uma média de cerca de 3% do peso corporal.

Aviso

Antes de iniciar uma dieta de desintoxicação rápida ou de qualquer tipo de um mês, a Clínica Mayo recomenda que você obtenha a aprovação do médico. Perder peso lentamente, a uma taxa de 1 a 2 libras. por semana, é mais saudável a longo prazo do que rapidamente caindo libras através de um método rápido ou outro arriscado. A estratégia mais confiável para a perda de peso é equilibrada e com baixo consumo de calorias e exercício físico.