Quanto de peso você perde durante o calor Yoga?

"Heat yoga" e "Yoga quente" são termos genéricos para Bikram yoga, uma série de 26 postura que Bikram Choudhury apresentou aos Estados Unidos na década de 1970. Os operadores do estúdio Bikram conduzem aulas em salas aquecidas a 105 graus Fahrenheit com 30 a 40 por cento de umidade. A prática é intensa em si mesma, e os iogues Bikram geralmente podem esperar para perder peso, tanto no curto prazo devido à perda de água quanto ao longo do tempo como resultado da queima de calorias.

Vídeo do dia

Bikram versus Hot Yoga

Bikram Choudhury registrou sua sequência específica de poses de yoga em 2002 e estúdios de yoga que usam o termo "Bikram" para anunciar sua ioga quente As classes devem ser licenciadas pela sede da Bikram e empregar instrutores certificados de yoga Bikram. Como um iogi Bikram, você praticará exatamente as mesmas posturas e exercícios de respiração em todas as aulas, e os instrutores certificados da Bikram são treinados para entregar suas instruções verbais - conhecidas como "o diálogo" - com formulação precisa, tempo e cadência. Os estúdios que oferecem "ioga quente" variam a seqüência para evitar violação de direitos autorais; eles podem adicionar algumas posturas não autorizadas à sequência e omitir outras inteiramente. O calor de uma aula de ioga quente não-Bikram também pode ser consideravelmente mais frio que o oficialmente sancionado 105 graus F.

Perda de água

Bikram yogis suam muito - tanto assim que eles precisam de toalhas no topo de suas esteiras pegajosas para evitar escorregar. Os instrutores de Bikram costumam usar o termo "ficar suculento" para se referir aos fatores de umidade e suor, bem como a forma como o yoga quente facilita a flexibilidade das articulações profundas. Os iogues que se pesam antes e depois de uma classe Bikram geralmente percebem uma diferença de 1 a 3 lbs., a maioria dos quais representa perda de água. Como resultado, os instrutores incentivam os alunos a se hidratar com cerca de um litro de água duas horas antes da aula e a rehidratar generosamente após a aula para substituir os líquidos perdidos.

Perda de peso

O número de calorias que você queima em uma aula de yoga Bikram varia de acordo com a intensidade de sua prática, mas uma libra de 150 lb. a pessoa pode queimar até 1 000 calorias em uma classe típica de 90 minutos. Como 1 libra de peso corporal representa 3, 500 calorias, você pode teoricamente perder 1 lb por semana, praticando Bikram yoga quatro vezes por semana. Além disso, várias poses na série Bikram - incluindo Rabbit, Standing Separate Leg Head to Joelho e Fixed Firm - requerem uma compressão do queixo para o peito que atinja as glândulas da tireóide e da paratireóide. De acordo com a teoria de Bikram, a compressão estimula e regula a sua taxa metabólica, apoiando a perda de peso se esse for seu objetivo.

Considerações

Para facilitar a perda de peso, realizando yoga quente, preste atenção à sua dieta e tome cuidado para não consumir calorias extras para compensar seu esforço físico.Não coma uma refeição de menos de três horas antes da aula, pois, além de causar um desconforto digestivo potencial e dificultar a sua capacidade de entrar nas posturas, as demandas de uma barriga cheia desviam o fluxo sanguíneo do resto do corpo, diminuindo o seu potencial de desempenho. Se você deve tomar um lanche antes da aula, escolha algo leve e fácil de digerir, como frutas, algumas nozes ou pão integral ou bolachas.