Quanto Peso para o Avivamento Barbell Bent-Over?

A linha de barbell curvado é um exercício de levantamento de peso que funciona a maioria dos músculos das costas. Se você está apenas começando, mestre boa forma com uma luz, pré-ponderada barbell - não o padrão de 45-pound Olympic Bar você encontra no rack de agachamento. Use um peso que não o obrigue a rodar sua parte inferior das costas e o formulário de compromisso. O que constitui luz depende do seu nível físico, experiência e força genética.

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Objetivos para elevação

Depois de dominar seu formulário, escolha o peso específico para seus objetivos de treinamento de força. Se você está levando para manter o músculo e ficar saudável, apontar para um peso igual a 60 a 80 por cento do seu máximo de repetição única - o maior peso que você pode fazer com boa forma para uma única repetição - e, pelo menos, um conjunto de oito a 12 repetições. Se você está olhando para construir tamanho em seu grande dorsi, trapezius e rhomboids, apontar para peso mais pesado - tanto quanto 85 por cento do seu máximo de uma repetição - e fazer de três a seis conjuntos de oito a 12 repetições do movimento. Para aumentar a força, faça apenas cinco ou seis repetições em cada um dos três a seis conjuntos, com 88% do seu máximo de repetição única.