Quanto Peso Devo I Squatar com Barbells?

A quantidade de peso que você deve agachar depende de seus objetivos, sua habilidade e seus níveis de energia. Se você apenas começou a agachar recentemente, você precisa manter o peso leve e desenvolver a técnica adequada. Se você deseja ganhar massa muscular magra, você deve agachar-se com mais peso. Se você deseja agachar o máximo possível ou planejar competir no powerlifting, permanecem períodos em que você deve agachar o máximo que puder sem se machucar. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.

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Se você está apenas começando

Se você apenas começou a se agachar recentemente, não precisa se preocupar com o peso. O agachamento continua sendo um dos elevadores mais qualificados e tecnicamente exigentes que você pode realizar e, como todas as habilidades, você deve praticá-lo. A única maneira de construir uma técnica adequada é usar uma técnica apropriada - pesos pesados ​​fazem você se preocupar mais com o pé do que com a melhoria da sua habilidade. Mesmo que você comece com um balão para praticar a técnica correta, não avance para uma barra real até que você possa treinar através de uma amplitude de movimento total sem arredondar as costas ou se inclinar para frente.

Para músculos grandes

Para ganhar tamanho, você precisa estressar seus músculos, o que significa que você deve trabalhar duro. Experimente com diferentes intervalos de repetição para ver o que funciona bem para você. Evite agachamentos de alta repetição, pois a fadiga pode fazer com que você se torne negligente e aumente seu risco de lesão. Se você treinar no intervalo de cinco a oito repetições, selecione um peso que permita que você complete todas as suas repetições com a forma correta. Nunca agachar até o ponto em que você colapsa sob o peso. Mesmo que você deve usar observadores e levantar dentro de um rack de agachamento, você não deve arriscar feridas por mais uma repetição. Se você deseja aumentar seu volume de treinamento, execute outro conjunto depois de se recuperar.

Para Maxing Out Power

Para desenvolver verdadeiramente o poder, você precisa treinar com pesos extremamente pesados. Depois de determinar a quantidade máxima que você pode agachar para uma única repetição, treine com pelo menos 90% desse peso. Aprender a agachar pesado exige mais do que o tamanho muscular, requer a capacidade de recrutar um número significativo de fibras, que você consegue através do uso de pesos quase máximos. Ao treinar neste intervalo, execute apenas repetições únicas e repouse até três minutos entre cada repetição.

Para gerar explosão

Se você deseja aumentar sua força, você precisa agachar com pesos mais leves, usando não mais de 70% do seu máximo de repetição única, possivelmente tão pouco quanto 50%. Desenvolver a capacidade de gerar força exige que você acelere a barra o mais rápido possível no caminho até - levante-se rapidamente, como se estivesse tentando pular.Esta porcentagem de treinamento permanece a porcentagem que você usaria para aumentar seu salto vertical ou poder explosivo.