Quanto Peso Vou Perder Correndo em Dois Meses?

Quanto O peso que você pode perder em dois meses executando é dependente de quantas calorias você está queimando durante as corridas, com que frequência você corre e qual é a sua ingestão calórica. A perda de peso ocorre quando há um déficit calórico, o que significa que você queima mais do que você consome. A quantidade mais segura que você deve perder por semana é de 2 quilos. Em dois meses, é possível que você possa soltar 16 quilos apenas correndo.

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Déficit de calorias

Perder 1 a 2 quilos por semana para a abordagem mais realista e bem-sucedida da perda de peso. Uma libra é igual a 3, 500 calorias. Se você gostaria de perder 2 quilos por semana, então você deve queimar 1 000 calorias por dia. Isso pode ser feito executando ou cortando calorias de sua dieta. Uma combinação de exercício e dieta é a maneira mais eficaz de alcançar seu déficit calórico.

Calorias queimadas durante a execução

Quantas calorias você queima durante a execução depende de quanto você pesa, de quão rápido você está executando e por quanto tempo. Estado de saúde. com mostra uma pessoa de 160 libras que corre por 45 minutos a 6 mph queima um total de 547 calorias. Se você cortar 450 calorias de sua dieta todos os dias e correr, então você está no caminho certo para perder 2 quilos por semana. Nos dias em que você não corre, você precisará cortar mais calorias da sua dieta ou encontrar uma forma alternativa de exercício.

Injeção diária de Caloric

Para descobrir quantas calorias você precisa por dia para perder peso, primeiro você precisa determinar sua ingestão calórica para manutenção de peso. MedlinePlus recomenda que as pessoas sedentárias comem 10 calorias por quilo de peso corporal. As pessoas ligeiramente ativas devem comer 13 calorias. Pessoas moderadamente ativas devem comer 15 calorias por quilo de peso corporal. E as pessoas vigorosamente ativas devem comer 18 calorias. Se você é 160 quilos e você faz exercício na maioria dos dias da semana, você deve comer 2, 400 calorias. Nos dias em que você não corre, coma 1, 400 calorias. Nos dias que você queima 500 calorias, você deve comer 1, 900 calorias. Tenha em mente, no entanto, que o American College of Sports Medicine recomenda que os homens nunca comam menos de 1, 800 calorias e mulheres nunca menos de 1, 200.

Plano de perda de peso

A execução é uma atividade eficiente quando se trata de queima de calorias. Para queimar calorias adicionais, no entanto, você deve incorporar outras atividades de fitness, como treinamento de força. Além de queimar calorias durante o treino, o treinamento de força aumenta seu metabolismo e aumenta a quantidade de calorias que você queima quando você não está trabalhando. Também é importante praticar uma variedade de opções de exercícios para evitar o excesso de treinamento e possivelmente ferir os músculos que você trabalha demais de forma consistente.