Quão freqüentemente devo fazer Push-Ups para ver resultados?

Push-ups são freqüentemente negligenciado por treinadores avançados por serem muito fáceis, enquanto aqueles que são novos para treinar às vezes os evitam porque eles acreditam que são muito difíceis. A realidade está em algum lugar no meio. Um conjunto de 10 flexões pode ser fácil se você estiver treinando há muito tempo, mas se você nunca levantou um peso antes, talvez não seja capaz de realizar um único impulso. A chave para melhorar as flexões é praticá-los com freqüência, mas evitar o excesso de treinamento.

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A regra de 48 horas

Quando você executa flexões, os músculos que estão trabalhando - seu peito, tríceps, ombros e núcleo - quebram. Este é um processo natural e necessário para aumentar a força e o músculo, mas isso significa que o desempenho será comprometido se você executar push-ups novamente o mais cedo possível. O American College of Sports Medicine aconselha aguardar pelo menos 48 horas depois de trabalhar um grupo muscular até que você acerte novamente.

Desconsiderando o restante

As flexões de treinamento com mais freqüência que todas as 48 horas podem não parecer a idéia mais sábia, mas pode ser possível treinar com mais freqüência e ainda ver resultados. Com que frequência você treina depende de uma série de fatores, incluindo seu volume de treinamento, intensidade, nutrição e o tipo de treinamento que você faz, observa o treinador pessoal Nick Nilsson. Se você está treinando suas flexões para a falha a cada momento - o ponto em que você fisicamente não pode realizar mais repetições - então espera 48 horas até você voltar a fazê-lo novamente. No entanto, se você deixar alguns repetições no tanque a cada vez, use a forma perfeita em cada representante e trepe sub-maximamente, a quebra muscular que ocorre não será tão grande e você poderá treinar com mais freqüência - talvez dois dias após, um dia de folga.

Doing Them Daily

Parece uma receita para o desastre, mas realizar flexões todos os dias pode ser um método altamente eficaz para aumentar o sucesso. Em "Training for Warriors", o treinador Martin Rooney escreve que a melhor maneira de melhorar suas flexões é realizá-las diariamente. O segredo deste método está realizando variações diferentes a cada vez e nunca treinando a falha. Se você se sentir bem um dia, você pode executar cinco conjuntos de 20 repetições; Se você se sentir fraco e cansado no próximo, você só pode fazer três conjuntos de 10, mas uma maior freqüência pode gerar grandes ganhos, observa Rooney. O treinador de força Jason Ferruggia acrescenta que um excelente exemplo de treinamento de alta freqüência produzindo resultados é o levantamento de peso olímpico. Os Weightlifters treinam os mesmos elevadores todos os dias e são imensamente fortes, mas eles conseguem isso, nunca extinguindo, a menos que seja uma competição.

Personal Push-Ups

Você pode achar que suas flexões melhoram a maioria de realizá-las diariamente.Da mesma forma, você pode experimentar melhorias maiores treinando com maior intensidade e executando-as apenas uma ou duas vezes por semana. Se você começar a sofrer dores de pulso, cotovelo ou ombro, pode ser que você esteja usando os músculos e as articulações, de modo a aliviar sua freqüência de pressão. Experimente diferentes frequências de flexões para encontrar o que seu corpo responde melhor.