Quão frequentemente devo ir ao ginásio se eu for um ganhador duro?

Se você deseja colocar massa muscular, você pode ser tentado a acertar a academia diariamente por horas por vez. No entanto, isso pode realmente funcionar contra você - quanto mais você resolver, mais calorias você queimará, tornando ainda mais difícil para você ganhar peso. Além disso, treinamento excessivo pode levar a lesões. Em vez de sobrecarregar seus músculos, desenvolva um regime de exercícios projetado para ajudá-lo a aumentar de forma lenta e segura.

Vídeo do dia

Exercícios de treinamento de força

Se você é um ganhador difícil, o treinamento de força deve ser o foco principal na academia, uma vez que levantar pesos ajuda você a construir a massa muscular. Acerte o ginásio para treinamento de força quatro vezes por semana e nunca exerça os mesmos grupos musculares dois dias seguidos. Em vez disso, faça exercícios que se concentrem em sua parte superior do corpo um dia, sua parte inferior do corpo e depois dê-se um dia para descansar. Você pode usar pesos livres ou máquinas de peso ou mesmo fazer um ciclo entre os dois. Escolha um peso ou nível de resistência que você pode levantar 10 a 12 vezes sem parar, trabalhando seu caminho até dois ou três conjuntos de repetições por exercício.

Exercícios aeróbicos

Enquanto o treinamento com pesos será seu foco principal, não interrompa completamente o exercício aeróbio. Ao contrário de alguém que tenta perder ou manter o peso, você não precisará fazer um treino cardio com a freqüência ou tempo, mas manter esse tipo de exercício em sua rotina melhorará seu vigor para o treinamento de força. No entanto, tenha cuidado para não fazer muito, já que isso arderá calorias e tornará mais difícil para você ganhar peso. Os ganhadores duros devem chegar ao ginásio para exercícios aeróbicos duas a três vezes por semana, realizando o exercício a um nível de intensidade moderado por 20 a 30 minutos.

Importância da dieta

Exercitar é apenas uma parte da equação de ganho de peso - o que você come também desempenha um papel vital. Você pode levantar pesos todo o que quiser, mas você não vai embalar em libras se você estiver usando mais calorias do que você toma. Para colocar uma libra por semana, você precisará consumir 500 calorias por dia do que seu corpo queima. Se isso soa muito, tente seqüestrar calorias em suas refeições, adicionando queijo, nozes picadas e frutas secas para itens que você já come. Concentre-se em adicionar mais alimentos magra e ricos em proteínas, o que ajudará a construir músculos, ao cortar junk, pois isso só fará com que você ganho gordura.

Considerações adicionais

Se você não tiver certeza da quantidade de peso que deve estar levantando ou de como fazer um determinado exercício, consulte um treinador na academia. Falhar em usar a forma apropriada ou tentar levantar demais muito cedo pode esticar seus músculos, forçando você a tirar uma pausa dos exercícios e prolongando seus esforços para ganhar peso.Além disso, os tipos de corpo de algumas pessoas tornam mais difícil para eles ganharem peso. Fale com o seu médico sobre o quanto você deve pesar, bem como a rapidez com que você deve ganhar libras.