Quão frequentemente devo resolver minhas costas?
Índice:
- Vídeo do dia
- Objetivo: poder, tamanho muscular ou força aprimorada
- Você pode fazer dois a três exercícios para as costas como parte de uma sessão de treinamento de corpo total que também inclui seu peito, braços, pernas, abdômen e ombros.
- Se você tiver sido designado de volta ao exercício por um fisioterapeuta, siga suas recomendações sobre a frequência para executá-los. Caso contrário, trechos simples e movimentos funcionais, como supermanes, cachorros-pássaros e exercícios de flexão, podem ser feitos todos os dias - às vezes com mais freqüência, se forem leves o suficiente e não causando dor.
Suas costas são um dos seus principais grupos musculares e, assim, benefícios do treinamento de resistência em uma base regular. Com que frequência você trabalha, depende de seus objetivos e dos tipos de exercícios que você está fazendo.
Vídeo do dia
Um bodybuilder que levanta pesos super pesados só pode fazer um treino de volta específico uma vez ou, no máximo, duas vezes por semana. Se você está fazendo exercícios de terapia mais suave para suas costas, você pode fazer os exercícios todos os dias. Quando seu objetivo é manter o ajuste e o funcionamento, os exercícios de duas a três vezes por semana em dias não consecutivos fazem sentido.
Objetivo: poder, tamanho muscular ou força aprimorada
Se você estiver batendo linhas, pull-ups ponderadas e flyers delt para construir tamanho, poder e força, você vai se dirigir para o academia de duas a três vezes por semana, quando você inicia o treinamento de força.
À medida que seu treinamento se torna mais especializado, você reduza o treinamento apenas duas vezes ou mesmo uma vez por semana. Mas isso não significa que você esteja apenas no ginásio uma vez por semana, no entanto. Você vai levantar quase todos os dias, apenas focando em um grupo muscular diferente de cada vez.
Por exemplo, uma rotina de levantamento pesado pode envolver armas na segunda-feira, pernas na terça-feira, caixa na quarta-feira, abs na quinta-feira, ombros na sexta-feira e no sábado. Você faz cinco a sete exercícios por grupo muscular para atingir o músculo de todas as direções. Você atingiu até seis conjuntos de um a oito representantes de cada movimento.
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Você pode fazer dois a três exercícios para as costas como parte de uma sessão de treinamento de corpo total que também inclui seu peito, braços, pernas, abdômen e ombros.
Use pesos que o cansam pelos últimos dois repetições em cada um dos três conjuntos que consistem em oito a 12 repetições. Varie os exercícios de volta que você faz em cada treino, também. Isso garante que você trabalhe o músculo de múltiplos ângulos e evite planaltos. Exemplos de exercícios para uso nos treinos incluem:
Lat Pulldowns
Assisted Pull-Ups
- Rear Deltoid Flyes
- Bent-Over Barbell Rows
- Single-Arm Rows
- Row Machines
- Cabo Straight-Arm Press Downs
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Objetivo: Fisioterapia 
Se você tiver sido designado de volta ao exercício por um fisioterapeuta, siga suas recomendações sobre a frequência para executá-los. Caso contrário, trechos simples e movimentos funcionais, como supermanes, cachorros-pássaros e exercícios de flexão, podem ser feitos todos os dias - às vezes com mais freqüência, se forem leves o suficiente e não causando dor.
Esses exercícios funcionais são projetados para fortalecer os músculos micro, mas por meio da reconversão dos hábitos musculares, não pela quebra das fibras musculares, de modo que elas se acumulam maiores e mais fortes. Recomenda-se uma recomposição de músculo, mas não da maneira que faz quando você está construindo tamanho ou aparência.
Exercícios de alongamento projetados para melhorar a mobilidade e a flexibilidade podem ser realizados diariamente, ou várias vezes por dia. Estes exercícios incluem delicadas dobras dianteiras, torções e rotações no pescoço.
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