Quantas vezes você deve tirar tempo fora do ginásio?

Obter bastante exercício é importante para manter um peso saudável e prevenir doenças. No entanto, exercitar-se demais pode afetar negativamente sua saúde. Se você se exercita com freqüência, você deve planejar dias normais fora do ginásio para permitir que seu corpo consiga reparar os danos musculares e se recuperar dos exercícios.

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Recomendações de exercícios

O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomendam que adultos menores de 65 anos visem 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada cinco dias por semana ou 20 minutos de intensidade intensa exercícios aeróbicos três dias por semana, além do treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para atingir todos os grupos musculares. Pessoas que exerceram regularmente ou estão treinando para um evento atlético podem ir além dessas recomendações sem efeitos adversos; no entanto, aqueles novos para fitness devem aumentar a duração ea intensidade de seus exercícios lentamente para evitar feridas e burnout.

Importância de Resto e Recuperação

Permitir que o tempo do seu corpo para se recuperar entre os exercícios ajuda os músculos a reparar os danos sofridos durante o exercício e se preparar para o próximo treino. Os ganhos de força e resistência realmente acontecem durante a recuperação e não na academia. Se você trabalha regularmente, tire pelo menos um dia de folga da academia por semana para dar ao seu corpo uma merecida interrupção. Enquanto os ginásios comuns não precisam planejar mais pausas no ginásio, os atletas e as pessoas que se recuperam de um treinamento vigoroso ou eventos atléticos desafiantes se beneficiam da recuperação com quantidades reduzidas de exercícios ou sem exercícios durante certas semanas.

Sinais de sobretrainção

A quantidade de exercício que causa excesso de treinamento varia de pessoa para pessoa. Um atleta experimentado pode atingir o ginásio por duas horas seis dias por semana como parte de um programa de treinamento regular, mas esse nível de exercício deixaria rapidamente a maioria das pessoas queimadas ou feridas. Os sinais de excesso de treinamento incluem exaustão e fadiga, insônia, mau humor, diminuição do desempenho, falta de apetite e dor muscular. O descanso é crucial para melhorar a sua forma física e desempenho atlético, e se sentir que está em excesso, é aconselhável reduzir o tempo gasto na academia. O excesso de treino torna você mais suscetível à doença e ao uso excessivo de lesões, o que pode impedir que você atinja a academia por semanas ou mesmo meses. Enquanto os atletas sobrecarregados podem exigir meses de descanso, os exercicios médios geralmente precisam demorar mais dias por semana e se concentrar em exercícios mais curtos e mais fáceis enquanto seus corpos se recuperam.

Planejando o tempo fora do Gym

Embora possa sentir-se contra intuitivo para tirar dias regulares do ginásio quando você está tentando melhorar sua aptidão ou perder peso, o resto o ajudará a alcançar seu objetivo final.Planeje tirar um a dois dias de folga da academia todas as semanas e preste atenção ao seu corpo durante e após seus exercícios. Se você se sentir excepcionalmente dolorido ou cansado, um descanso extra pode ajudar o seu corpo a se recuperar para que você tire mais do seu tempo na academia. Talvez seja necessário ficar fora da academia por dois dias ou mais se estiver doente, exausto ou ferido.