Quantas vezes você deve trabalhar em um ginásio?

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Anonim

Um programa de exercícios consistente reduz o risco de doenças crônicas como osteoporose, diabetes, hipertensão arterial e colesterol alto. A frequência das suas visitas ao ginásio depende das suas metas de exercício; no entanto, correr todos os dias ou treinar os mesmos músculos várias vezes por semana pode ser bastante prejudicial para sua saúde. Variando o tipo e a intensidade de seus treinos de ginásio aumenta a sua saúde e acelera a realização de seus objetivos, reduzindo o risco de uso excessivo de lesões.

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Prevenir doenças crônicas

O American College of Sports Medicine, ou ACSM, recomenda que você incorpore três a cinco dias de exercícios aeróbicos por semana, dependendo da intensidade de seu treino. Se você se exercita com uma intensidade leve a moderada na qual você pode conversar, mas não pode cantar, você deve fazer exercícios aeróbicos cinco dias por semana. Obviamente, se você tem uma participação no ginásio, você pode fazer uma variedade de exercícios aeróbicos cinco vezes durante a semana, incluindo exercícios em uma esteira rolante, máquina elíptica, bicicleta estacionária ou mesmo uma classe de fitness em grupo. A associação também recomenda dois dias de uma rotina de treinamento de resistência progressiva. Dependendo da sua programação e do seu acesso ao equipamento, você pode fazer todos os seus exercícios na academia por cinco a seis dias por semana, ou talvez levar um a dois dias para uma sessão de caminhada e corrida ao redor de sua vizinhança.

Perda de gordura corporal

Perda de gordura corporal à razão de 2 lbs. por semana exige 60 a 90 minutos de exercício por dia. Se você quiser completar seus exercícios diários em uma sessão, você deve estar se exercitando em uma academia de cinco a seis dias por semana. Complete dois ou três dias de treinamento de resistência, o que aumenta a taxa de remodelação e reparo do tecido muscular, queima muitas calorias, mesmo quando você está sentado. Concentre-se no exercício aeróbio nos outros três a quatro dias por semana, variando a intensidade do seu treinamento de leve a moderada a intensa. Se você preferir perder peso a uma taxa de meio quilo por semana, você deve prestar muita atenção para limitar a ingestão de calorias e carboidratos. Com uma taxa mais lenta de perda de peso, você deve treinar de três a quatro dias por semana, garantindo que seus exercícios sejam de 60 a 90 minutos com uma intensidade moderada a vigorosa.

Força máxima

A força máxima é a sua capacidade de levantar o máximo de peso possível para uma a cinco repetições de qualquer exercício de resistência. Ao treinar para fortalecer significativamente seus músculos, você só deve estar levantando pesos de três a quatro dias por semana, concentrando-se em um grupo muscular diferente durante cada treino. O seu exercício aeróbio deve ser mínimo, não muito mais do que uma caminhada confortável de 20 a 30 minutos, um a três dias por semana.Certamente, você pode andar na esteira na academia ou ao redor do seu bairro. Em última análise, você só precisa ir ao ginásio três a quatro dias por semana para desenvolver a força máxima.

Massive Muscles

Desenvolver e construir o tamanho de seus músculos geralmente envolve três a seis dias de musculação. Os programas de construção muscular devem mudar a cada quatro a seis semanas para que você possa alternar entre um mês de três exercícios semanais e um mês de seis exercícios semanais. Além disso, você também pode incorporar exercícios semanais de quatro ou cinco dias de treinamento. Treinos durando três a quatro dias tendem a se concentrar em dois grupos musculares por sessão, enquanto as rotinas que utilizam cinco a seis dias de treinamento se concentram em um músculo por dia.