Como a corrida afeta o crescimento muscular da perna

Ao classificar os tipos de exercício, o funcionamento é tipicamente considerado uma atividade aeróbica; É altamente eficaz na queima de gordura e, como um tipo de atividade cardiovascular, funciona seu coração e sistema circulatório. Por outro lado, muitos atletas pensam em exercícios de construção muscular como atividades estritamente anaeróbias e de treinamento de força. Na verdade, muitas formas de exercício oferecem ambos os tipos de treino. Assim como o treinamento com pesos, o funcionamento regular aumenta a massa muscular. Espere ver mudanças particulares ao longo de suas pernas.

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Músculos da perna inferior e superior

O movimento da corrida funciona principalmente os músculos da perna, particularmente seus bezerros. A corrida de longa distância geralmente desenvolve pernas magras e musculares com bezerros pronunciados. Se você tem quadríceps altamente desenvolvido, a corrida de resistência trará a ênfase mais baixa em sua perna e produzirá um físico mais equilibrado. Por outro lado, o movimento explosivo usado para iniciar um sprint também depende do quadríceps.

Músculo de contração rápida e contração lenta

Os seres humanos têm dois tipos de fibras musculares: contração rápida ou tipo II; e contração lenta, ou digite I. Para atividades como corrida a distância, você geralmente confia em fibras musculares de contração lenta, o que lhe permite manter movimentos menos intensivos por um período mais longo. Em contraste, os músculos de contração rápida são úteis para movimentos súbitos e contundentes, como entrar em um sprint. Os músculos das pernas podem ter fibras mais rápidas ou com contração lenta, independentemente dos hábitos de exercício; a maioria dos indivíduos nasce com uma maior quantidade de um ou outro. No entanto, a prática regular em um determinado tipo de atividade, como a execução, desenvolverá o tipo de fibra muscular correspondente.

Problemas do músculo da perna

O funcionamento coloca muito estresse sobre os músculos da panturrilha e requer relativamente pouco dos músculos ao longo da frente da perna. Como resultado, é relativamente comum para os corredores desenvolverem divisões de canela, uma tensão ao longo da canela. Às vezes, o estresse também causa micro-fraturas ao longo da tíbia. Você pode evitar o problema, aumentando gradualmente sua prática de corrida. Uma das principais causas do problema entre os iniciantes é definir o seu objetivo de treinamento muito alto, muito cedo. Sempre que você corre, você também deve aproveitar o tempo para esticar os músculos da perna, aquecê-los e esfriar depois.

Barefoot Running

Uma minoria de corredores escolhem praticar sem sapatos, seguindo a tradição dos povos antigos, antes do advento do calçado. O Laboratório de Biologia esquelética da Universidade de Harvard estuda os padrões impressionantes do pé contra o chão entre os corredores descalços. A evidência não é conclusiva quanto ao estilo de corrida descalço ideal. No entanto, o laboratório tem hipóteses de que o antepé e o golpe de meio-pé parecem mitigar as lesões por estresse.Em vez de focar o trabalho no músculo do bezerro, o padrão de passo parece funcionar os músculos do pé de forma mais intensa. Antes de adotar um novo padrão de corrida ou derramar seus sapatos, consulte um médico ou um especialista qualificado.