Como logo você sentirá os efeitos de tomar multivitaminas?

Um terço dos americanos toma multivitaminas, de acordo com um artigo de 2012 publicado na revista Mother Jones. A menos que você seja deficiente em um nutriente específico, no entanto, é altamente improvável que você se sinta diferente ao adicionar um suplemento multivitamínico à sua dieta, a menos que esteja sofrendo uma reação adversa, caso em que deve consultar seu médico imediatamente. Embora seja bom tomar um multivitamínico, sempre consulte seu médico primeiro para ajudá-lo a determinar suas necessidades.

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Nutrientes comuns que você pode perder

Se você é deficiente em um nutriente, você pode sentir algo quando adiciona um multivitamínico à sua dieta. Os três nutrientes mais comuns deficiente na dieta U. S. são vitamina B-6, vitamina D e ferro, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Tanto a vitamina B-6 quanto o ferro ajudam a fazer glóbulos vermelhos, e aumentar sua ingestão se você é deficiente pode ajudar a melhorar a energia e a concentração em um mês. A vitamina D é importante para a saúde óssea, e seus efeitos podem não ser notados imediatamente, mas se você é deficiente, você deve verificar os níveis de sangue verificados a cada três meses após o início de um suplemento, diz o Conselho de vitamina D.

Multivitaminas e Saúde

Idealmente, você deve poder obter todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa, fazendo as escolhas favoritas da comida. Infelizmente, a maioria dos americanos não come tão bem como deveria, de acordo com um artigo de 2014 publicado no Nutrition Journal, e eles podem não estar obtendo todos esses nutrientes. Não há evidências de que as ligações que tomem um multivitamínico com melhor saúde, no entanto. O artigo de 2014 informa que, enquanto a maioria dos beneficiários de multivitamínicos tendem a ser comedores mais saudáveis, tomar um suplemento pode não reduzir o risco de doenças crônicas, como doença cardíaca ou câncer.

Efeitos secundários

Se você tem algum efeito do seu multivitamínico, é provável que seja um efeito colateral - um que pode não ser muito agradável. Os efeitos colaterais comuns incluem diarréia, náuseas e dor de estômago. Algumas pessoas também podem experimentar uma reação alérgica após tomar um multivitamínico. Os sintomas de uma reação alérgica incluem erupção cutânea, urticária, coceira, dificuldade em respirar, inchaço e dormência. Se você tiver um efeito colateral depois de tomar seu suplemento vitamínico, você deve parar de tomar imediatamente e contatar seu médico para obter conselhos.

Suplemento Preocupações

O artigo 2014 Nutrition Journal observa que há mais benefícios para tomar uma multivitamina do que riscos. Tomar doses mais altas de vitaminas e minerais pode ser prejudicial para a sua saúde, no entanto. A Academia de Nutrição e Dietética informa que altas doses de betacaroteno estão associadas a um risco aumentado de morte por todas as causas, incluindo doenças cardíacas.As altas doses de vitamina B-6 e ferro também são associadas a efeitos negativos, incluindo danos nos nervos com vitamina B-6 e aumento do risco de doença cardíaca e câncer com ferro.