Como absorver zinco melhor

O zinco, um elemento traço naturalmente encontrado em alimentos como nozes e carne bovina, ajuda com inúmeras funções de saúde, incluindo manutenção do sistema imune e cicatrização de feridas. Se você está obtendo todo o seu zinco através de fontes alimentares ou está tomando um suplemento aprimorado com zinco, assegure uma ótima absorção de zinco sabendo como esse mineral interage com outras substâncias.

Vídeo do dia

Passo 1

->

Salmão grelhado Crédito da foto: Tiramisu Art Studio / iStock / Getty Images

Coma ovos, carne e frutos do mar. O zinco em tais alimentos é mais biodisponível, o que significa que seu corpo pode absorvê-lo mais facilmente e usá-lo devido a proteínas animais que melhoram a absorção de zinco. Em contraste, os alimentos vegetarianos ricos em zinco, como grãos integrais, são ricos em fitatos, o que reduz a absorção de zinco.

Passo 2

->

Leve seu suplemento de zinco com uma refeição ou um lúpulo. Leve o suplemento de zinco com uma refeição ou lanche se estiver obtendo a maior parte do seu zinco através de suplementos. em vez de alimentos inteiros. Tirar oligoelementos, como o zinco e o ferro, com alimentos aumenta a capacidade do seu corpo para absorvê-los e usá-los.

Passo 3

->

Evite alimentos ricos em cálcio, como o leite.

Evite alimentos e suplementos ricos em cálcio ao tomar zinco ou comendo alimentos ricos em zinco. Os suplementos de cálcio tomados em conjunto com o zinco inibem a absorção de zinco. Enquanto isso, um estudo no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que o consumo de leite e similares de produtos lácteos de alto teor de cálcio reduziram de forma semelhante as taxas de absorção de zinco.

Passo 4

->

Consulte seu médico Crédito da foto: visão digital. / Photodisc / Getty Images

Revise seus medicamentos com seu médico. Os medicamentos diuréticos baseados em tiazidas aumentam a perda de zinco através da sua urina em até 60%. Enquanto isso, vários antibióticos comuns, como a tetraciclina, também inibem a absorção de zinco.

Coisas que você precisa

Alimentos à base de proteína animal

• Suplemento de zinco
• Dicas

Nem todos os suplementos de zinco são feitos. Quando se trata de taxas de absorção, picolinato de zinco pode ser o melhor.

• Avisos

Mantenha-se longe de suplementos feitos de sulfato de zinco. Embora eles sejam geralmente os mais baratos, o sulfato de zinco é a forma menos absorvida de zinco suplementar e também é muito mais provável que cause distúrbios gastrointestinais.