Como adicionar Psyllium a Cereal

Psyllium (também chamado de casca de sementes de psyllium, isabgol ou isphagula) tem sido usado há anos para aliviar a constipação, limpar o cólon e melhorar digestão, e pode ser encontrado em muitos laxantes de balcão. Algumas pessoas também usam psyllium para baixar o colesterol ou ajudar a controlar o diabetes. Uma forma popular de usar o psyllium é adicioná-lo ao cereal quente. Se você fizer o seu próprio granola a partir do zero, você também pode usá-lo em cereais gelados. Antes de iniciar um novo regime de saúde ou alterar sua dieta, fale com seu médico sobre quaisquer preocupações sobre sua digestão, colesterol ou diabetes.

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Passo 1

Prepare uma porção de aveia, grãos, mingau de grão múltiplo ou outros cereais cozidos a quente de acordo com as instruções da embalagem.

Passo 2

Agite uma quantidade muito pequena (como 1 colher de chá) de cascas de psyllium em uma porção do cereal cozido.

Passo 3

Adicione um pouco mais de líquido, como leite ou água, ao cereal cozido e mexa bem.

Passo 4

Coma o cereal e preste atenção à sua digestão no resto do dia. Se você experimentar gases, inchaço, diarréia ou outros problemas de estômago irritados, experimente uma dose menor de psyllium na próxima vez, ou procure aumentar sua fibra dietética de maneiras diferentes. Se você tolera bem o psyllium, pode aumentar lentamente a quantidade de psyllium em seu cereal quente até encontrar uma dose que funcione melhor para você. Uma dose padrão é de 1 colher de sopa.

Coisas que você precisará

• Cápsulas de Psyllium
• Colher

Dicas

• Por sua conta, o psyllium tem um sabor bastante suave e suave. Adicioná-lo ao cereal quente pode fazer o cereal um pouco mais espesso ou mais gelatinoso.

Avisos

• Em raras ocasiões, algumas pessoas podem ser alérgicas ao psyllium. Se você sofrer de inchaço na garganta ou falta de ar depois de consumir o psyllium, não tome psyllium novamente e fale com seu médico imediatamente. As pessoas que tiveram cirurgia no intestino devem conversar com seu médico antes de incorporar psyllium em sua dieta.