Como Banish Bloat & Water Retention
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A retenção de água ocorre quando o líquido é mantido no corpo, em vez de ser liberado como urina. A retenção de água pode fazer você se sentir inchado e pode ocorrer nas pernas, abdômen, tornozelos, seios, dedos e até mesmo por baixo dos olhos. A retenção de água pode ocorrer durante a gravidez, o período menstrual da mulher, como resultado da dieta, ou por aparentemente nenhuma razão. Na maioria dos casos, as mudanças na dieta e no exercício podem ajudar a reduzir a retenção de água. Se você se sentir extremamente inchado e não tem certeza do porquê, consulte um médico, pois sua retenção de água pode ser a causa de uma condição de saúde subjacente.
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Passo 1
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Reduzir a ingestão de sal. Quando você consome sal, o corpo irá reter mais água para tentar diluí-la, sugere "The Doctors Book of Home Remedies". Elimine alimentos ricos em sódio da sua dieta, como batatas fritas, molho de soja e sopas enlatadas.
Passo 2
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Dê uma volta. O exercício pode ajudar a reduzir a retenção de água em seus tornozelos e pernas, diz Susan Lark, M. D., autor de "The Premenstrual Syndrome Self-Help Book". Embora você não consiga sentir isso, colocar essas pernas em movimento, andar de bicicleta, correr ou caminhar, pode ajudar a eliminar a inchaço.
Passo 3
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Tome suas vitaminas. Você precisa consumir 1, 200 miligramas de cálcio por dia e 200 a 400 miligramas de magnésio por dia para ajudar a reduzir os sintomas de retenção de água. Dr. Lark recomenda tomar 250 miligramas de vitamina B6 por dia para ajudar a reduzir a inchaço pré-menstrual ea retenção de água.
Passo 4
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Considere diuréticos sem receita médica. Os diuréticos sem receita médica podem ajudar a reduzir a retenção de água, mas muitos contêm cafeína, o que pode causar irritabilidade e sensibilidade ao peito, diz Candace Brown, Pharm. D., professor associado de farmácia e psiquiatria da Universidade do Tennessee.
Passo 5
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Coma uma dieta nutritiva e equilibrada todos os dias. Comer uma variedade de frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magra, sementes e nozes podem ajudar a eliminar o sal de alimentos processados fora do seu sistema.
Coisas que você precisa
- Cálcio
- Magnésio
- Vitamina B6
- Diuréticos sem receita médica
- Frutas e vegetais
- Grãos inteiros
- Proteína Lean
- Sementes
- Nuts
Dicas
- O álcool pode causar excesso de retenção de água. Evite ou limite todos os tipos de álcool como bebida e adicionados a alimentos e molhos.
Avisos
- A retenção de água pode ser o sinal de doença celíaca ou síndrome do intestino irritável - Se você tiver quaisquer sintomas adicionais, entre em contato com seu médico.
