Como se tornar um melhor final defensivo

A posição final defensiva no futebol é a posição mais flexível na linha defensiva. Para se tornar um ponto defensivo dominante, você deve ter a agilidade e a rapidez de um linebacker externo, enquanto possui a força de um lineman interior. Alguns deveres fundamentais de um lado defensivo são se proteger contra corridas externas pela ofensa e, o mais importante, para apressar o passe da beira da defesa. Embora a habilidade natural desempenhe um papel fundamental em ser um bom final defensivo, técnicas de som e uma paixão implacável pelo treinamento de alta intensidade desenvolverão um defensor de elite.

Vídeo do dia

Passo 1

Desenvolva uma boa postura que permita que você fique baixo e exploda a bola. A posição de cada jogador tem pequenas diferenças devido ao tipo de corpo, mas o aspecto mais importante é que você está confortável. Uma postura de execução básica por um lado defensivo é uma postura de três pontos. A mão próxima deve estar no chão perto do jogador que você está atacando. O fora da mão deve ser armado e pronto para atirar no jogador ofensivo. Seus pés devem estar separados pelos ombros com o pé no lado da mão do chão de volta em um ligeiro tropeço. Sua parte traseira deve ser ligeiramente maior do que os ombros, e sua primeira etapa será um passo de 6 polegadas de potência. Pratique essa posição e carregue o campo.

Passo 2

Saca o quarterback desenvolvendo uma posição de precipitação. Esta posição tem os mesmos componentes de uma posição de corrida com pequenas diferenças. Esta posição deve ser usada em situações óbvias de precipitação. Seus pés estiverem espaçados de forma mais estreita do que quando você está em uma posição de corrida; Deve parecer mais uma postura de trilha. A mão livre não está mais inclinada; É direto em seu lado. Sua parte traseira deve ser maior no ar, forçando seu peso para a frente, o que lhe permite levantar o campo melhor. Seu primeiro passo não é mais um passo de 6 polegadas, mas um longo passo projetado para fechar a distância e cobrir o chão entre você eo lineman ofensivo. Pratique essa posição e carregue o campo.

Passo 3

Pratique e aperfeiçoe as habilidades essenciais para fins defensivos, realizando brocas de sacos. Pratique o tiro na broca das mãos, que se concentrará na velocidade da mão, na colocação das mãos e no rolamento dos quadris. Peça a um amigo que segure um escudo de futebol. Deixe cair de joelhos, role seus quadris para a frente e atire suas mãos violentamente em direção ao escudo. Mantenha seus polegares acima e pegue a parte interna da bolsa. Segure essa posição com seus quadris enrolados para a frente e seus braços travados por dois ou três segundos. Isso permitirá que você identifique problemas com a técnica e desenvolva a memória muscular.

Etapa 4

Execute exercícios de agilidade durante seus exercícios para melhorar sua rapidez e movimento lateral.Alterar a direção, acelerar e desacelerar rapidamente são componentes de uma boa extremidade defensiva. Alguns exercícios que irão melhorar o seu trabalho de pés são os shuffles curtos, exercícios de escalas de agilidade, furadeira e broca de agilidade profissional.

Passo 5

Levantar pesos para construir tamanho e força. Você vai enfrentar agressões ofensivas que podem ser maiores do que você. Usando um programa de treinamento de peso de estilo olímpico que enfatiza tais exercícios de elevação de poder como o hang clean, squat, push press e bench, irá desenvolver os músculos que você precisa para ter sucesso.

Dicas

• Em todos os exercícios, práticas e jogos, vá na velocidade total.

Avisos

• Nunca conduza com sua cabeça durante brocas, práticas ou jogos. Consulte um médico antes de fazer qualquer atividade extenuante.