Como explodir a gordura do ventre
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A gordura da barriga é conhecida por muitos apelidos, como barriga de barril, barriga de cerveja, pneu sobressalente, bolsa e excesso de bagagem. Independentemente do que você chama, se você tem gordura da barriga, não precisa ser lembrado de quão frustrante pode ser. Se esses sentimentos de frustração finalmente o conseguiram até um ponto em que você deseja destruir a gordura, você precisa ser muito disciplinado. Isso ocorre porque a solução leva um alto grau de esforço e disciplina.
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Passo 1
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Alimente seu corpo, nada além de opções de alimentos saudáveis. Fique longe dos carboidratos processados, refinados, fritos, fast food, carnes processadas, sorvetes e doces. Consumir carnes magras, peixe, feijão, grãos integrais, frutas, vegetais e tofu.
Passo 2
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Aumente seu metabolismo comendo várias vezes ao longo do dia. Comece com um pequeno-almoço nutritivo e continue a comer a cada duas a três horas. Combine proteínas e carboidratos complexos em cada refeição. Oatmeal com leite com baixo teor de gordura e mirtilos é um café da manhã saudável e um peito de frango assado com couve-flor cozida no vapor e arroz integral é um ótimo jantar de gaseificação.
Passo 3
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Reduzir as bebidas carregadas de açúcar, pois podem causar ganho de peso. Evite chás doces, bebidas de frutas, refrigerantes, lattes e bolachas. Se você beber álcool, reduza a ingestão para uma a duas bebidas por dia. Consome 8 a 10 xícaras de água por dia para ajudar a hidratar o corpo e manter suas calorias baixas.
Passo 4
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Execute um treinamento de intervalo de intesnidade alto (HIIT). Comece com uma jogada leve de 5 minutos, então corra o máximo que puder por 30 segundos. Mova lentamente por 60 segundos, então arraste o máximo que puder novamente por 30 segundos. Continue indo e volteando por 20 minutos e termine com um resfriamento leve de 5 minutos. Treine três vezes por semana em dias alternados.
Passo 5
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Levante os pesos para criar músculos que podem queimar gordura enquanto você está em repouso. Alveje seu corpo inteiro com exercícios como prensas de caixa, prensas de ombro, pulldowns lat, extensões de tríceps, cachos bíceps e lunges. Execute 10 a 12 repetições, três a quatro séries e trabalhe em três dias alternados do treinamento em intervalos.
Passo 6
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Execute exercícios ab para criar músculos no estômago. Execute exercícios que visam seus abdominais inferiores, oblíquos e abs superiores. Crunches reversos, curvas laterais e crunches resistidos são exemplos. Faça de 15 a 20 repetições e três a quatro sets e trabalhe o seu abdome logo após terminar suas sessões de cardio.
Dicas
- Se você não gosta de executar, execute HIIT com qualquer tipo de cardio que você gosta.
