Como respirar enquanto faz Pull-Ups
Índice:
Quando você executa um exercício que exige que você se exerça, como um pushup ou pullup, é importante que você implemente a respiração adequada. Em termos simples, a respiração adequada é respirar de forma rítmica, onde você sempre expira enquanto exerce força. Respirar de forma incorreta ou irregular ao fazer pullups, ou qualquer outro tipo de exercício, pode levar a muitos efeitos colaterais negativos, como hérnias, vasos sanguíneos explodidos e picos dramáticos na pressão sanguínea.
Vídeo do dia
Passo 1
Comece a partir de uma posição de travamento morto com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
Passo 2
Faça uma grande respiração, inalando para preencher os pulmões.
Passo 3
Exale enquanto você começa a se levantar. Continue exalando até que seu queixo esteja acima da barra.
Passo 4
Inalte uma grande respiração enquanto você se abaixa de volta até seus braços estarem completamente estendidos novamente.
Passo 5
Expire para completar outro pullup.
Passo 6
Repita estas respirações alternadas e coordenadas à medida que você levanta e abaixa o seu corpo durante as pullups.
Dicas
- Se você tem que recuperar a respiração, mantenha a posição de travamento morto e tire algumas respirações normais antes de começar novamente.
Avisos
- Pare o exercício se sentir luz ou tonturas.
