Como construir músculo de perna para velocidade
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Dê uma olhada em um velocista, e você provavelmente notará a protuberância dos músculos da perna - eles são a chave para acelerar. Portanto, quando você está treinando para ficar mais rápido, você precisa fazer mais do que apenas executar. Para aumentar a sua velocidade, você precisa de pernas fortes para alimentar seu passo. Construa-os com exercícios de treinamento de força, como agachamentos, levantamentos e lâminas. ou eficiência máxima, escolha exercícios que atingam tantos músculos quanto possível.
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Os músculos do quadríceps na parte frontal de suas pernas e isquiotibiais e bezerros nas costas compõem a maioria dos músculos da parte inferior do corpo. Eles são a principal fonte de energia durante um sprint. Quando você está funcionando, esses músculos trabalham horas extras para ajudá-lo a sair do chão e se propulsar para frente.
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Squat
Os movimentos compostos que envolvem mais de uma articulação lhe dão o melhor golpe para seu dinheiro. O agachamento é um desses exercícios. Para torná-lo um pouco mais desafiador, use uma barra nas costas ou segure halteres em cada mão.
Comece com os pés distanciados e os dedos dos pés apontados um pouco para fora. Agachar-se, mas mantenha as costas planas e no peito. Pára-se tão baixo quanto você se sentir confortável e depois fique de volta.
Se você estiver usando uma barra, descanse nas costas e segure a barra com as mãos mais largas do que a largura dos ombros.
Para usar dumbbells, mantenha um em cada mão pelos lados ou um haltere em uma posição de cálice em frente ao seu baú.
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Deadlift
Toda a parte de trás da sua perna está ativa durante um deadlift, tornando este um dos melhores exercícios para desenvolver o poder de corrida.
Comece com uma barra no chão. Coloque placas de peso na barra ou coloque as extremidades da barra em caixas, de modo que ela venha em torno de sua meia-canela. Caminha até o centro da barra, com os pés separados pelos ombros.
Coloque o traseiro e dobre-se para agarrar a barra. Aplique suas costas, coloque seu peito em frente e puxe o bar enquanto você endireita suas pernas. Acabe ao ficar alto na parte superior e depois coloque a barra no chão.
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Lunges de caminhada
Lunges usam o mesmo movimento de tração que correm para impulsioná-lo para a frente, tornando-os um exercício ideal para aumentar a velocidade.
Mantenha um haltere em cada mão. Avance com um longo passo e mergulhe o joelho para baixo até o chão. Mantenha o seu tronco alto e evite o joelho da frente empurrando os dedos dos pés da frente.Pise o pé para trás, de modo que esteja próximo ao pé na frente, e então avance com o outro pé.
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Step-Up
Encontre uma superfície elevada para pisar em torno da altura do joelho. Use uma superfície mais alta se quiser um desafio ainda maior. Coloque um pé na plataforma, perto da borda, e intensifique pressionando com a perna e inclinando-se para a frente. Volte para baixo na mesma perna e, em seguida, dê uma volta com a outra perna.
Quando parece muito fácil, faça este exercício mais difícil, segurando um haltere em cada mão.
O papel da nutrição
Sempre que você está tentando construir músculos, é vital absorver calorias suficientes. A energia extra ajuda seu corpo a estabelecer novos músculos. Comer mais proteínas é uma boa maneira de aumentar suas calorias. Fontes de animais como frango, carne bovina ou porco fornecerão o seu corpo com uma abundância de proteínas, assim como fontes de plantas, como soja ou outros feijões. Além disso, complementar a proteína com carboidratos complexos, como batatas doces e macarrão integral, e muitos vegetais.
