Como construir músculos para um homem de 50 anos de idade
Índice:
- Vídeo do dia
- Como funciona o corpo
- Onde Pesos Pesam Em
- Cardio é legal
- Obtenha os alongamentos em
- Dicas para a cozinha
- Segurança primeiro
Mesmo quando atinge a marca de 50 anos, você pode construir e manter massa muscular magra. Para construir músculos, você precisa criar um plano de treino apropriado adequado para sua idade. Ele precisa incluir exercícios de treinamento de força para ganhos musculares, bem como uma quantidade adequada de cardio para manter sua porcentagem de gordura corporal baixa para que você possa mostrar esse músculo. Não se esqueça de passar algum tempo garantindo que você esteja seguindo uma dieta adequada também.
Vídeo do dia
Como funciona o corpo
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Seu corpo muda à medida que envelhece. Como o Conselho Americano sobre Relatórios do Exercício, os adultos, em média, perdem uma meia libra de músculo por ano. Se você não está fazendo exercício físico suficiente e segue uma dieta adequada, essa diminuição no músculo só vai piorar ao longo do tempo. Os exercícios de treinamento de força são essenciais, para manter sua relação músculo-gordura alta e manter a força de seus ossos, músculos e tecidos conjuntivos.
Onde Pesos Pesam Em
Varie o seu programa a cada duas semanas a cada mês, para se manter interessado e evitar planar. Exercícios de musculação não só ajudam você a manter o músculo que você tem agora e construir mais músculo, mas também oferece outros benefícios significativos. Isso inclui aumentar sua energia, aumentar sua taxa metabólica de repouso, aliviar o estresse e prevenir doenças e condições degenerativas, como pressão alta, diabetes e obesidade. Você deve tentar incluir pelo menos três treinos por semana, completando duas a três séries de 12 repetições de cada exercício, de acordo com a revista "Fitness". Inclua exercícios como agachamentos de dumbbell, lanças traseiras de barbell, aumento de dumbbell, aumento de glute-ham e crunches ponderados para obter grandes ganhos musculares.
Cardio é legal
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O Cardio também é extremamente importante para incluir no seu regime de treino depois da idade de 50 anos. Não só ajuda a perder gordura corporal, mas é mais difícil do que nunca perder à medida que envelhece, mas também melhora seu sistema cardiovascular, aumenta sua energia e ajuda a prevenir doenças. Experimente durante três a cinco sessões com pelo menos 30 minutos cada uma durante a semana. Inclua exercícios de cardio de intensidade leve a moderada, como caminhada rápida, jogging, ciclismo, corda de salto e remo - estas são todas formas eficazes de cardio aos 50 anos.
Obtenha os alongamentos em
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O alongamento é importante após os exercícios para ajudar a diminuir os músculos e prevenir a rigidez e dor muscular após o treino. O alongamento estático é o melhor pós-treino para relaxar os músculos e promover a flexibilidade, de modo a incluir trechos como a rotação do tronco, alongamento do flexor do quadril e estiramento do isquiotibículo. Mantenha cada trecho por 30 segundos para esticar adequadamente os músculos sem arriscar ferimentos. Você só deve sentir um alongamento leve nos músculos, nunca sofrer qualquer dor.
Dicas para a cozinha
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Não importa o quão difícil você trabalhe, se você não está comendo direito, você vai notar uma diminuição da massa muscular magra e um aumento na gordura corporal. Aos 50 anos, é mais fácil do que nunca acumular gordura corporal, então você precisa ser ainda mais cuidadoso com os tipos de comida que você está colocando em seu corpo. Pegue uma dieta limpa cheia de frutas e vegetais ricos em vitaminas, com alimentos ricos em proteínas, como ovos, nozes e queijo cottage, e mantenha-se hidratado com água abundante ao longo do dia.
Segurança primeiro
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