Como construir músculos peitorais com um manguito rotador rasgado

Ninguém gosta de recuperação de lesões; É preciso muito trabalho e paciência. Recuperar de uma lágrima do manguito rotador representa desafios para fortalecer o resto da parte superior do corpo. Cuidado é dado aos movimentos que aumentam a dor em seu ombro. Mas manter a força muscular da sua musculatura circundante, como os músculos peitorais, agiliza seu processo de recuperação. Portanto, é importante fazer os exercícios de reabilitação e fortalecimento. Consulte seu médico antes de participar de qualquer programa de exercicios de recuperação.

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Segurança primeiro

Parte do planejamento de um programa seguro de reabilitação de exercícios está progredindo lentamente em seus objetivos. Nos estágios iniciais de uma lesão do manguito rotador, você deve limitar o movimento do ombro para promover a cicatrização do tecido rasgado. Tenha em mente que essa limitação não o impede de contrações musculares peitorais. À medida que você progride através de exercícios, esteja ciente de se aumenta a dor em seu ombro ou não. Se um movimento é livre de dor, você pode continuar. Se causar dor, modifique o exercício para proteger o ombro de ferimentos adicionais.

Early In The Game

Imediatamente após uma lesão do manguito rotador rasgada, descanse da atividade que a causou. Comece os exercícios de amplitude de movimento durante este período de descanso para recuperar seu movimento lentamente. Seus músculos do peitoral, peitoral maior e menor, funcionam para proporcionar movimento do ombro e do peito. Ao introduzir um movimento de espalhamento do ombro, para a frente e para trás, você está abordando o alcance da meta de reabilitação de movimento, enquanto também contrata seu principal peitoral para fortalecê-lo. Comece em uma posição parada com o cotovelo direito inclinado para 90 graus e seu polegar para cima. Mova lentamente seu ombro para a frente e para trás. Repita 15 a 20 vezes.

Faça um passo para a frente

Progresso para exercícios isométricos. Estes criam uma contração muscular sem movimento para começar com segurança a fortalecer o tecido muscular ferido. Para praticar, fique na frente de um quadro de porta. Levante o braço direito à sua frente aproximadamente 90 graus, com o polegar acima. Fique firme para que sua mão estendida seja pressionada contra a armação da porta. Adicione pressão na moldura da porta com a mão e segure por cinco segundos. Repita 10 a 12 vezes em cada lado.

Persevere and Progress

Avança seu exercício para combinar sua amplitude de movimento e fortalecer as conquistas. Alveje as fibras mais baixas do seu peitoral e proteja o seu ombro de elevar acima de 90 graus com um banco de pressão diminuído. Deite-se de costas em um banco declinado num ângulo entre 20 e 40 graus. Comece com apenas a barra de peso. Segure a barra com um aperto sobre a mão e com uma largura ligeiramente maior que os ombros.Afaste seus ombros para longe de seus ouvidos e pressione as costas para o banco. Inale e abaixe a barra em direção ao seu peito. Exalar e suavemente endireitar os cotovelos. Repita de oito a dez repetições.

Aproximando a Recuperação Completa

Ao chegar ao final do seu processo de reabilitação, você pode continuar a avançar o fortalecimento do corpo superior. No entanto, continue a estar ciente da dor no ombro. Movimentos como uma imprensa militar, mosca no peito e pushup aumentam a força do ombro, ao mesmo tempo que visam seus músculos peitorais. Para praticar uma mosca no peito de banco, fique de costas em um banco. Com halteres de peso leve a médio em cada mão, levante os braços para que os halteres fiquem na frente dos seus olhos. Punhos voltados um para o outro. Mantenha uma ligeira inclinação nos cotovelos e, lentamente, solte cada braço para o lado até ficar nivelado com o banco, não menor. Levante os braços para reunir os halteres. Repita 10 a 12 vezes.