Como aumentar em massa com proteina Shakes

Os construtores de corpo precisam de mais proteína do que o adulto médio para construir e manter a massa muscular. Para ajudá-los a atender a essas necessidades, uma grande variedade de suplementos estão disponíveis, incluindo batidos de proteínas. Embora a proteína de uma agitação não afecte o corpo de forma diferente da proteína proveniente de carne, produtos lácteos ou outras fontes de alimentos, sua portabilidade e preparação mínima tornam conveniente para alguns atletas. Use batidos para atender às suas necessidades de proteína, equilibre sua dieta com outros alimentos saudáveis ​​e trabalhe regularmente para construir músculos e aumentar o volume.

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Passo 1

Determine a quantidade de proteína que você precisa. De acordo com a American Dietetic Association, os construtores de corpo precisam de 0. 63 a 0. 77 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Planeje atender às suas necessidades comendo peixe, ovos, lácteos com baixo teor de gordura, feijão e tofu além de batidos de proteína.

Passo 2

Experimente com diferentes marcas de agitação de proteínas até encontrar as que mais gosta. Para maximizar sua eficácia, escolha produtos que contenham soro e caseína; o corpo absorve esses dois tipos de proteína em taxas diferentes, de modo que uma agitação que contém ambos tem os benefícios mais duradouros. Se você não consegue encontrar um produto que contenha ambos, encontre um de cada um; Misture-os. Beba metade da mistura de cada vez.

Passo 3

Beba um batido de proteína aproximadamente uma hora antes de trabalhar para alimentar seu corpo durante o exercício. Beba uma segunda vibração imediatamente após a sessão de treinamento para ajudar seus músculos a se fortalecer e a reconstruir.

Passo 4

Incorporar frutas, vegetais, grãos integrais e fontes de gordura natural, como abacate e nozes, nas suas refeições. Limite a quantidade de alimentos e refrigerantes processados ​​que você consome. Uma dieta saudável lhe dará energia para seus exercícios e ajuda seu corpo a se fortalecer.

Passo 5

Conheça um treinador para uma rotina de treino personalizada. Cada corpo é diferente; um treinador pode ajudá-lo a juntar o regime de exercícios que o beneficiará mais. Siga as instruções do seu treinador; não funciona com mais frequência ou mais intensamente do que ele sugere.

Dicas

• De acordo com Manouchehr Saljoughian do Centro Médico Alta Bates Summit, a proteína do soro é o tipo mais eficaz de proteína para a construção do corpo. Converse com seu médico antes de começar um programa de exercícios extenuante. Seja paciente enquanto você constrói força e massa muscular. Mudanças em seu corpo levam tempo.

Avisos

• Não tente obter todas as suas calorias diárias de batidos de proteínas. Manter uma dieta equilibrada para a saúde e o bem-estar.