Como Bump a Volleyball Without Pain

Jogar vôlei é uma excelente maneira de cumprir os requisitos de exercícios diários, mas se você terminar um jogo com marcas vermelhas e doloridas de cima para baixo seus braços, é possível que você esteja usando uma técnica de colisão imprópria. Quando feito corretamente, bater não deve machucar seus braços, pois a forma adequada cria contato entre a bola e a base do polegar. Pratique técnica adequada em práticas de voleibol e por sua conta para participar de voleibol sem excesso de dor.

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Passo 1

Posicione-se por baixo da bola. Evite esticar os braços para encontrar a bola, pois cria um contato desnecessário entre a bola eo sensível e sensível dentro dos antebraços.

Passo 2

Squat com as pernas um pouco mais do que a largura dos ombros. Quando você faz contato, a força é aplicada usando as pernas, de modo que dobrar suas pernas coloca você na posição de potência adequada. Usar seus braços para aplicar força leva a vermelhidão e dor.

Passo 3

Segure os braços na frente do seu corpo, apertando sua mão dominante sobre o punho não dominante. Posicione os polegares lado a lado e abra seus braços à sua frente. Mantenha uma ligeira inclinação nos cotovelos para amortecer o impacto ou risco de dor no cotovelo mais tarde.

Passo 4

Faça contato com a bola na base dos polegares, em vez do antebraço. Em vez de golpear a bola e aplicar força ascendente de seus braços, pressione para baixo em suas pernas e endireite seu corpo, de modo que a força é aplicada através das pernas e parte inferior das costas. Você terá mais poder atrás da colisão e protegerá seus braços de bater na bola.

Passo 5

Pratique bater em uma base diária para melhorar sua técnica, lembrando que, enquanto seus braços são o único apêndice para fazer contato com a bola, eles não são a única parte do corpo que Participe da colisão. Usar todo o seu corpo para direcionar a bola protege adequadamente seus braços e faz com que ele se torne menos doloroso.

Dicas

• Até que você tenha aperfeiçoado a técnica de colisão, use camisas de manga compridas ou mangas de braços de proteção para ajudar a amortecer o impacto da bola em seus braços.

Avisos

• Se a dor e a dor piorarem e não respondem ao repouso, entre em contato com o seu médico.