Como gravar 70 calorias

O número de calorias que você queima quando você realiza uma atividade variará, dependendo do seu peso. Todo o resto sendo igual, uma pessoa mais pesada queima mais calorias do que uma pessoa mais leve. Não importa o quanto você pesar, no entanto, não demorará muito para queimar 70 calorias. Embora 70 calorias não pareçam muito - você deve queimar 3, 500 calorias mais do que ingerir para perder 1 quilo de gordura, por exemplo - pode ser um começo decente para um praticante novato.

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Passo 1

Levantar pesos para queimar calorias e fortalecer seus músculos. Uma típica sessão de treinamento de força queima 70 calorias em cerca de 23 minutos, 20 segundos se você pesa 125 quilos; em cerca de 18 minutos, 45 segundos se você pesa 155 quilos; e em cerca de 15 minutos, 48 ​​segundos, se você pesa 185. Você vai queimar calorias na mesma proporção, rolando, jogando um Frisbee com amigos, jogando voleibol de forma casual ou fazendo dança lenta a moderada.

Passo 2

Vá para uma caminhada. Em um modesto 3. 5 mph - que é um ritmo de 17 minutos por milha - um indivíduo de 125 libras queima 70 calorias em cerca de 17 minutos e 30 segundos. Você deixará cair aquelas 70 calorias em pouco mais de 14 minutos, se você pesa 155 libras ou cerca de 12 minutos se pesar 185. Outras atividades que queimam calorias tão rapidamente incluem ginástica, equitação, tai chi, voleibol competitivo, aeróbica aquática e Hatha ioga.

Passo 3

Jogue um jogo de softball. Em 125 libras, você apagará 70 calorias em 12 minutos - normalmente apenas uma inning ou duas de jogo. Você arderá 70 calorias em cerca de 11 minutos, 20 segundos, se você pesa 155 libras ou cerca de 9 minutos, 30 segundos, se você pesa 185. Se você não é um jogador de softball, experimente andar de caiaque, andar de skate, andar a 4. 5 mph ou usando uma combinação de ciclo / máquina de remo.

Passo 4

Pule na piscina para nadar. Geralmente, a natação no regaço queima 70 calorias em cerca de 11 minutos, 40 segundos por 125 libras; 9 minutos, 45 segundos por 155 libras; e pouco menos de oito minutos por um peso de 185 libras. Atividades comparáveis ​​incluem dança de balé ou dança rápida, esgrima, caminhadas de cross-country, esqui alpino, esqui aquático, musculação vigorosa ou uso de uma máquina de escada.

Dicas

• Se possível, não pare quando atinge o limiar de 70 calorias. Exercício por períodos mais longos durante cada treino até que você esteja fazendo pelo menos duas horas e 30 minutos de exercício moderado a cada semana.