Como queimar gordura Ciclismo

Se você prefere andar de bicicleta na sua própria bicicleta ou dentro de uma bicicleta estacionária, você pode queimar uma grande quantidade de gordura se você são dedicados à perda de peso. O ciclismo ajudará a melhorar a saúde do seu coração, a aumentar o seu tônus ​​muscular e a queimar calorias para reduzir a gordura corporal. Escolha uma bicicleta que se encaixa em sua altura, construção corporal e nível de conforto e obtenha equitação.

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Passo 1

Monte sua bicicleta ao ar livre ou estacionária por alguns minutos por dia. É importante começar lentamente para permitir que o tempo do seu corpo se adapte à nova atividade e para evitar lesões musculares. Experimente andar de 10 a 20 minutos todos os dias durante a primeira semana ou duas.

Passo 2

Aumenta o tempo que você ciclo. Adicione 5 a 10 minutos por semana para o seu tempo de viagem; Tente rodar todos os dias por 45 a 60 minutos. De acordo com a Harvard Heart Letter, andando por uma hora por dia a um ritmo de 14 a 15. 9 mph queimará 4, 000 a 6, 200 ou mais calorias por semana, dependendo do seu peso. Burning 3, 500 calorias resulta em perda de uma libra de gordura corporal por semana.

Passo 3

Envolva-se em treinamento de intervalo de alta intensidade ou HIIT. Faça isso alternando montando em um ritmo de alta intensidade com um ritmo de intensidade menor. Tente alternar 30 a 60 segundos de pedalamento rápido com 60 segundos de pedalamento mais lento. Shape Fit afirma que o HIIT queima gordura mais rápido do que as sessões de ciclismo mais lentas e ajudará a melhorar seu metabolismo geral ao longo do dia.

Passo 4

Adicionar variedade às suas sessões de ciclismo. Se você andar ao mesmo ritmo, a mesma quantidade de tempo e no mesmo local, seu corpo não será mais desafiado e você não continuará a queimar gordura. Experimente montar novos caminhos, a diferentes velocidades, em declives e em diferentes momentos do dia. Se você estiver no interior, tente tomar diferentes classes de ciclismo que oferecem diferentes programas.

Dicas

• Adicione uma dieta saudável e de baixa caloria ao seu programa de exercícios para aumentar o déficit calórico e perder mais peso. Para atender às necessidades nutricionais do seu corpo, uma hora antes do exercício, coma um lanche ou refeição leve com uma proporção de 4 a 1 de carboidratos complexos para proteínas. Uma hora após o exercício, você deve desfrutar de uma refeição ou lanche com uma proporção de 3 a 1 carboidratos complexos para proteínas.

Avisos

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercicios ou perda de peso.