Como calcular macronutrientes

Os macronutrientes incluem carboidratos, proteínas e gorduras, e são encontrados em todos os alimentos. Eles fornecem a energia necessária para alimentar processos metabólicos diários e atividades físicas. Algumas pessoas podem querer calcular a ingestão de macronutrientes na aderência com dietas especiais.

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Passo 1

Verifique os rótulos nutricionais. Identifique o número de gramas de carboidratos, proteínas e gorduras em cada porção. Escreva os gramas de carboidratos, proteínas e gorduras por porção em um pedaço de papel.

Passo 2

Multiplique os gramas de carboidratos por quatro para obter as calorias por porção deste macronutriente. Multiplique os gramas de proteína por quatro para calcular calorias por porção. Multiplique as gramas de gordura por nove por calorias por porção.

Passo 3

Identifique suas necessidades de calorias totais e anote-a. Multiplique suas necessidades diárias de calorias por. 45 ou 45 por cento, para identificar as calorias mínimas dos carboidratos recomendadas pelo Departamento de Agricultura da U. S. Multiplique suas necessidades diárias de calorias por. 10 ou 10 por cento, para o mínimo de calorias de proteínas. Multiplique suas necessidades diárias de calorias por. 20 ou 20 por cento, para calcular as calorias mínimas de gordura recomendadas pelo USDA.

Passo 4

Anote suas necessidades de calorias totais. Multiplique suas necessidades diárias de calorias por. 65, ou 65 por cento, para identificar o limite superior de ingestão de carboidratos recomendado pelo USDA. Multiplique suas necessidades diárias de calorias por. 15 ou 15 por cento, para obter o limite superior recomendado de proteína. Multiplique suas necessidades diárias de calorias por. 35, ou 35 por cento, para o limite superior de ingestão de gordura recomendada pelo USDA.

Coisas que você precisa

• Calculadora
• Papel
• Caneta
• Etiquetas de nutrição

Avisos

• Mantenha-se dentro dos limites recomendados para cada macronutriente. Não reduza ou elimine uma classe inteira de macronutrientes da sua dieta porque pode causar deficiências nutricionais.