Como calcular a circunferência do braço médio para a área do músculo do braço superior

A circunferência do braço médio das medidas do músculo do braço superior a distância ao redor do bíceps e outros músculos do seu braço a meio caminho entre o ombro e a articulação do cotovelo. Esta medida é usada para verificar a aptidão atlética e o ganho de peso. Também é usado em medidas antropométricas da massa muscular esquelética e para estimar a quantidade de proteína muscular em seu corpo. A National Kidney Foundation observa que quase 60 por cento da proteína corporal total é encontrada em seu músculo esquelético. Portanto, essa circunferência muscular pode ajudar a determinar sua ingestão nutricional. Você pode calcular sua circunferência do meio do braço por conta própria para determinar a aptidão atlética.

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Passo 1

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Fique na frente de um espelho para determinar o ponto médio na parte superior do braço. Mantenha seu braço longe de seu corpo, mas não contraia o músculo, pois flexionar o bíceps tornará a circunferência maior. Você pode segurar uma extremidade de uma fita métrica contra o interior do músculo a meio caminho abaixo do braço.

Passo 2

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Encaixe a fita ao redor do braço para determinar a circunferência do músculo do braço superior. Peça a alguém que o ajude se não puder gerenciar isso com uma mão. Os músculos nesta área incluem o bíceps braquial no lado superior do osso do braço do úmero eo tríceps braquial no lado posterior ou inferior.

Passo 3

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Observe a medição da circunferência e anote-a. Você pode repetir a medida no outro braço, mas deve ser o mesmo na maioria dos casos. Se você está tentando construir massa muscular, é uma boa idéia medir a circunferência do braço a cada 1 a 2 semanas para avaliar seu progresso.

Coisas que você precisa

• Fita de medição
• Espelho

Dicas

• Você pode usar a medição da circunferência do meio do braço para calcular a massa muscular total do corpo usando uma equação. Seu médico ou especialista em fitness pode fazer isso com precisão por você.

Avisos

• Uma perda de massa muscular pode ser um sinal sério de doença e doença, particularmente se ocorrer durante um curto período de tempo. Se você está tentando perder peso, consulte seu médico sobre uma taxa saudável e quantidade de perda de peso para você.