Como consumir óleo de coco Diariamente

De pele amolecida para condicionar o cabelo, o óleo de coco é apreciado como um auxiliar tópico - mas os benefícios deste óleo antigo são mais do que profundos na pele. De acordo com Coconut-Connections, consumindo 2 a 4 colheres de sopa. de óleo de coco por dia pode oferecer um espectro de vantagens de saúde, incluindo metabolismo mais rápido, função tireoidiana melhorada e maior imunidade à doença. Tais benefícios tornam o óleo de coco uma fonte de gordura atraente para aqueles que procuram perda de peso e boa saúde em geral. Com um pouco de planejamento e criatividade, você pode integrar este óleo em seu próprio menu e consumi-lo diariamente.

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Passo 1

Substitua o óleo de coco por manteiga ou margarina - especialmente ao assar ou procurar uma cobertura rica para o pão. Como explica o site das Tradições Tropicais, o óleo de coco endurece a temperaturas inferiores a 76 graus F, tornando-se um substituto efetivo para outras gorduras semisólidas.

Passo 2

Adicione 1 a 2 colheres de sopa. de óleo de coco para smoothies feitos com frutas, iogurte ou outros ingredientes que você gosta. Isso proporcionará uma textura rica e grossa para bebidas misturadas, ajudando você a atingir seu objetivo diário para o consumo de óleo de coco.

Passo 3

Use o óleo de coco como óleo primário para métodos de cozimento a alta temperatura, como frigideiras. Porque o óleo de coco é composto principalmente de gordura saturada, é resistente à oxidação e estável em ambientes de alto calor, de acordo com a Central de Óleo de Coco. Ao contrário dos óleos não saturados, o óleo de coco não produz radicais livres prejudiciais para a saúde quando exposto a temperaturas quentes e pode ser reaquecido com segurança várias vezes.

Passo 4

Coma o óleo de coco diretamente de uma colher, especialmente se você optou por usar óleo de coco extra virgem. Porque este óleo é naturalmente aromático e saboroso, você pode gostar de comer por si só - especialmente se você gosta do sabor do coco em geral. Consumindo 1 a 2 colheres de sopa. de óleo diretamente da jarra, enquanto um lanche pode aumentar sua energia e matar sua fome até sua próxima refeição.

Passo 5

Consumir cápsulas de óleo de coco. Se você achar o sabor ou a textura do óleo de coco pouco atraente ou simplesmente não tem tempo para integrá-lo em suas refeições, engolir cápsulas é uma maneira conveniente de colher os benefícios internos deste produto.

Dicas

• Para evitar distúrbios digestivos, consumir doses menores de óleo de coco ao longo do dia em vez de ingerir sua cota diária de uma só vez. Se uma grande dose de óleo de coco a cada dia produz sintomas desagradáveis ​​- como náuseas, irritação do estômago ou movimentos intestinais soltos - comece com uma pequena quantidade de óleo e gradualmente aumente essa dose à medida que seu corpo se ajusta. Embora a nutrição não varie consideravelmente entre os óleos de coco refinados e não refinados, as variedades rotuladas de "virgem extra" possuem um forte sabor e aroma e podem ser mais palatáveis ​​do que os óleos desodorizados insípidos.

Avisos

• Se você tem colesterol elevado ou doença cardíaca, consulte um médico antes de adicionar óleo de coco à sua dieta. O alto teor de gorduras saturadas do petróleo pode tornar imprudente o consumo em doses elevadas. Evite o óleo de coco se você tiver um histórico de reações alérgicas aos produtos de coco. Como o óleo de coco tem um ponto de fusão relativamente alto, pode não ser eficaz como um molho de salada.