Como controlar o desejo de comer

Comer alimentos - especialmente doces ou gordurosos - desencadeia uma poderosa via de recompensas no cérebro projetada para fazer você repetir experiências prazerosas. Cada vez que você come algo saboroso, o caminho da recompensa é reforçado, fazendo com que sua vontade de comer mais forte. Não surpreendentemente, o mesmo circuito cerebral está envolvido em dependências de drogas e álcool, mas você não pode simplesmente desistir de alimentos para diminuir seus impulsos. Há, felizmente, outras abordagens para gerenciar seu desejo de comer.

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Passo 1

Dirija suas emoções. Quando criança, seus pais podem ter oferecido um deleite para aliviar sentimentos de solidão, medo, tédio ou tristeza. Tratar as emoções com alimentos rapidamente se torna um hábito enraizado. Pense quando o seu desejo de comer é o mais forte. É quando você está perdendo um amigo ou está com raiva de um colega de trabalho? Em vez de buscar uma bolsa de pretzels, use técnicas construtivas para lidar com seus sentimentos. Você pode caminhar para dissipar a raiva ou chamar um amigo para aliviar a solidão.

Passo 2

Distrair-se. O hipnótico certificado Erika Slater, diretor da Free At Last Hypnosis, recomenda uma técnica de visualização simples. Pense em uma memória ou uma imagem que lhe dê sentimentos positivos. Mantenha a imagem em sua mente enquanto respira profundamente - uma inalação de quatro contagens e uma exalação de seis contagens. Toque o interior da sua mão perto do lado mindinho enquanto respira. Repita o exercício quatro a cinco vezes ou até o desejo de comer passar.

Passo 3

Pratique "urge surfing". Os adictos a drogas e álcool são ensinados a uma técnica chamada "urge surfing", o que os ajuda a perceber e aceitar seus impulsos, em vez de afastá-los. Lutar contra seus desejos muitas vezes aumenta o desejo de comer e resultará em sentimentos de fracasso se você sucumbir. Aceitando seus impulsos como pensamentos que não requerem ação podem dar-lhe algum desapego e permitir que os desejos se dissiparem.

Passo 4

Trate seu corpo respeitosamente. Os desejos e o desejo intenso de comer podem ser o resultado de uma dieta restritiva, de acordo com a Columbia Health. Se você está tentando perder peso, não seja excessivamente zeloso. Coma refeições regulares e lanches para manter seu açúcar no sangue estável. Incorporar todos os principais grupos de alimentos em sua dieta e evitar programas que exigem que você corte carboidratos ou gordura.