Como controlar a adrenalina do seu corpo

Uma adrenalina é comumente conhecida como a resposta "luta-ou-vôo", e acontece quando você sente uma ameaça súbita. A ameaça percebida pode variar de um ladrão de cão vicioso, trabalho ou estresse familiar ou alguém tentando escolher uma briga com você. O resultado é uma freqüência cardíaca elevada e pressão arterial, que pode ser perigosa ao longo do tempo. Controle sua adrenalina, gerenciando seu estresse e sua reação a situações estressantes.

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Passo 1

Faça mudanças em sua vida, onde você é capaz de reduzir seu nível de estresse. Procure um novo emprego se sua posição atual for uma infinita fonte de ansiedade. Responda problemas com seu parceiro se seu relacionamento for problemático ou estressante. Procure as áreas em sua vida que desencadeiam respostas de estresse e crie um plano para modificar essas áreas.

Passo 2

Obtenha pelo menos sete a oito horas de sono por noite. Sentir-se cansado de dormir muito pouco pode aumentar os níveis de estresse, juntamente com a maneira como você reage a problemas ou ameaças. Faça questão de relaxar à noite para que você possa adormecer a tempo para caber sete ou oito horas.

Passo 3

Evite comer açúcares adicionados, gorduras saturadas e farinhas brancas. Esses alimentos não saudáveis ​​podem estressar seu corpo e torná-lo mais difícil para você processar circunstâncias difíceis. Coma alimentos que nutrem seu corpo, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Passo 4

Pratique métodos de respiração profunda para relaxar seu corpo e mente durante períodos de estresse. Inspire lentamente pelo nariz até uma contagem de cinco e expire pelo nariz por cinco fatores também. Continue a fazer isso até sentir seus músculos relaxarem e as tensões se aliviarem.

Passo 5

Fale com um terapeuta sobre os problemas em sua vida que estão causando estresse para controlar sua adrenalina. Um terapeuta permitirá que você fale sobre seus problemas e tire-os do seu peito enquanto também oferece soluções e métodos de enfrentamento.

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