Como converter peso do peso pesado ao peso da máquina

Os Centros para o Controle e Prevenção de Doenças relatam que quase um terço da população de U. S. é obeso. O treinamento de resistência pode ser uma parte importante de um plano de exercícios equilibrado, diminuindo seu risco de obesidade e alguns fatores, como o colesterol total, associado a doenças crônicas. A resistência real dos dumbbells de elevação é afetada pelo peso corporal, enquanto o peso das máquinas de resistência é afetado pelo comprimento das alavancas, polias e muito mais.

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Dumbbells

Dumbbells, ou pesos livres, são uma maneira conveniente de começar a levantar pesos em casa. Você é capaz de realizar uma variedade de exercícios usando dumbbells que mais imita os movimentos diários, permitindo que você se concentre na aptidão funcional. Você pode começar a usar apenas um ou dois conjuntos de halteres, disponíveis em lojas esportivas ou em algumas lojas de departamento. Uma desvantagem significativa no uso de halteres é que, à medida que sua aptidão melhora, você precisará investir em pesos mais pesados.

Máquinas

Os pesos da máquina têm a vantagem significativa de fornecer um padrão de movimento que o ajude a manter uma melhor forma. As máquinas também o ajudam a aumentar seu peso de elevação, aumentando a resistência na máquina, sem gastar dinheiro adicional em halteres. Na verdade, as máquinas podem permitir que você aumente significativamente o peso de uma maneira que você não poderia, sem a ajuda de um observador. As máquinas, no entanto, requerem associações de ginástica mensais ou um custo mais alto para comprar uma máquina doméstica.

Resistência calculadora

Compreender a resistência real que você está treinando em um determinado momento é útil na determinação de um plano de treinamento progressivo. Levantar 10 libras em halteres não é o mesmo que levantar 10 libras em uma máquina de peso. Uma das razões para isso é que, ao realizar exercícios com dumbbells, seu corpo também oferece resistência. Para calcular a resistência real de um exercício de dumbbell, adicione o peso dos halteres ao peso do seu corpo. Por exemplo, se você é uma pessoa de 150 quilos levando 20 quilos de halteres, a resistência real é de 170 libras.

Resistência assistida por máquina

Para converter a resistência utilizada em exercícios de halteres para aqueles realizados com uma máquina auxiliar, o princípio de adicionar peso para calcular a resistência é revertido. Um exercício assistido por máquina exige que você subtraia o peso selecionado na máquina do seu peso corporal. Por exemplo, se você estiver executando um pullup assistido por máquina, selecione um peso de 50 quilos e pesa 150 libras, sua verdadeira resistência é de 100 libras.

Conversão de peso da máquina

Máquinas de peso típicas, com exceção das máquinas de peso assistido, calculam a resistência com base na resistência fornecida pelo peso acumulado das próprias placas de peso, polias, acessórios e alavancas.A maneira mais simples de converter o peso do haltere para o peso da máquina é tomar o peso da máquina na quantidade indicada. Ou seja, se a placa diz 10 libras, considere isso como equivalente a 10 quilos de pesos pesados. No entanto, você também pode calcular a resistência usando ensaios de elevação, sabendo que seu corpo aumenta a resistência usando dumbbells. Por exemplo, se você pode levantar 200 libras para quatro repetições na máquina, enquanto o seu máximo de quatro repetições com halteres é 150 libras, então 10 libras na máquina equivalem a aproximadamente 7 libras de resistência.

Conversões específicas

Cada fabricante e equipamento terá diferentes fórmulas de conversão, com mudança de resistência com base no peso real de cada placa, no comprimento dos braços, no número de polias e em qualquer ganchos ou correias na máquina. Contatando diretamente o fabricante, você pode obter sua fórmula de conversão para obter a conversão mais precisa.