Como curvar o apetite à noite

Quando a geladeira o acena tarde da noite, pode ser difícil resistir à tentação de fazer um sanduíche de tamanho Dagwood. É frustrante, especialmente quando você já jantou e maximizou suas calorias durante o dia. Algumas estratégias simples podem ajudá-lo a gerenciar as gambás da noite, no entanto, como ter um lanche de tarde e jantar um pouco mais tarde à noite.

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Planejamento, Proteína, Gordura e sono

Comer um café da manhã saudável e almoço ajuda a evitar que você fique a raparigas à noite. Seu jantar deve conter algumas proteínas, o que ajudará a mantê-lo até a hora de dormir. Escolha um lanche noturno que contenha algumas proteínas e gorduras, como meio sanduíche de peru com maionese em pão inteiro. O peru e o mayo promovem um sentimento de plenitude - chamado saciedade. Um estudo publicado na "Obesidade" de março de 2013 descobriu que o apetite tende a pico na noite, de modo que, até certo ponto, comer antes da hora de dormir é normal. Falando da hora de dormir, se você está com privação de sono, é mais provável que você coma demais, então um artigo de abril de 2013 da Oregon Health and Science University recomenda que você dê um sono adequado todas as noites - entre sete e nove horas para a maioria dos adultos.