Como lidar com um avental de gordura da barriga Depois de 65

A gordura da barriga inferior, também chamada de "avental de gordura da barriga", é um problema comum para o envelhecimento das mulheres. A massa muscular vai diminuir à medida que você envelhece. Se você não se exercita para substituir a perda muscular, ganho de peso ocorre em todo o corpo, incluindo a barriga. No entanto, você não pode detectar reduzir qualquer área do seu corpo - incluindo sua seção midsection. Fale com o seu médico para excluir problemas médicos antes de iniciar um programa de perda de gordura. Se o seu médico não encontrar problemas médicos, ela provavelmente recomendará aumentar a atividade cardio e as sessões de tonificação para derramar um avental de gordura da barriga.

Vídeo do dia

Passo 1

Planeje pelo menos 150 minutos de atividade cardio moderada semanalmente, recomenda os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Para pessoas com mais de 65 anos, boas atividades incluem caminhadas rápidas, ciclismo em terreno plano, jardinagem ou juntar-se a uma aula de aeróbica aquática.

Passo 2

Perca a gordura da barriga mais rapidamente aumentando a intensidade do seu cardio. Mesmo com atividade vigorosa, mulheres com mais de 65 anos ainda precisam de pelo menos 150 minutos de atividade semanalmente, informa o Centro de Controle e Prevenção de Doenças. Andar de bicicleta nas colinas, correr ou fazer uma aula de dança são algumas opções de atividade vigorosa.

Passo 3

Use treinamento de intervalo. Outra maneira de aumentar a força e queimar gordura da barriga mais rapidamente é um treino de treinamento de intervalo. Com este treino, você alterna atividade moderada e vigorosa para queimar mais calorias. Comece com uma atividade moderada, como nadar a um ritmo lento. Depois de alguns minutos, aumente a intensidade para a natação rápida. Continue a girar entre os dois níveis de intensidade durante pelo menos 30 minutos.

Passo 4

Força treina seus músculos do núcleo, pelo menos duas vezes por semana, recomenda MedlinePlus. Tone sua barriga inferior sentado ao lado de uma cadeira resistente. Aperte suas mãos na borda da cadeira. Levante os pés a cerca de 2 centímetros do chão e mantenha a contração por cinco pontos. Solte a contração e repita por um minuto.

Passo 5

Coma menos calorias. À medida que envelhece, seu corpo precisa de menos calorias. Fale com o seu médico sobre uma ingestão calórica segura para a sua situação. Normalmente, as mulheres precisam de pelo menos 1, 200 calorias e os homens devem receber pelo menos 1, 500, relatórios MedlinePlus.

Passo 6

Selecione alimentos que o ajudem a sentir-se mais cheio em menos calorias. Os alimentos ricos em fibra são uma boa escolha. Seu corpo digere a fibra mais devagar. Como resultado, você ficará completo por mais tempo. Oatmeal, arroz integral e macarrão integral são algumas opções saudáveis.

Dicas

• Se 30 minutos de atividade cardio diária parecerem demais, use mini-sessões. Por exemplo, dê uma caminhada rápida pela manhã por 15 minutos e outra caminhada à noite por 15 minutos.

Avisos

• Fale com o seu médico antes de iniciar um novo programa de perda de gordura. Ela ajudará a avaliar sua saúde e a fazer recomendações que o ajudarão a atingir seus objetivos.