Como fazer bicicletas para perder gordura da barriga

O exercício é um componente importante de um programa bem sucedido de perda de gordura porque aumenta o número total de calorias que você queima. No entanto, nem todos os tipos de exercícios são eficazes na queima de calorias. O exercício de suspensão da bicicleta está entre os melhores exercícios para desenvolver a força e o tom muscular do núcleo, mas há atividades mais eficientes para perda de gordura corporal.

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Exercício de bicicleta de inclinação

O tritão de bicicleta deitado é o exercício mais eficaz para recrutar os músculos reto abdominal e oblíquos, de acordo com um estudo de 2001 do American Council on Exercise. Para realizar a crise da bicicleta, deite-se de costas sobre uma esteira com os joelhos dobrados, as mãos posicionadas atrás da cabeça e os cotovelos disparados. Estenda a perna direita com o pé direito sobre o chão cerca de seis a 12 polegadas. Exhale, dobre seu joelho esquerdo em direção a sua cabeça; e, simultaneamente, levante a cabeça e os ombros da esteira e mova o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Inale e em sua próxima expiração, estenda sua perna esquerda e traga seu cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito dobrado. Continue assim até ficar cansado. Faça o seu caminho até 15 por lado ao longo do tempo.

Crunch de bicicleta para perder gordura

Embora o exercício de bicicleta deitado efetivamente desenvolva força e tamanho em seus músculos abdominais, não é uma atividade efetiva para perda de gordura corporal. É importante distinguir entre tecido adiposo e tecido muscular. Esses tecidos são entidades separadas e completamente independentes um do outro. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, não é possível utilizar exercícios abdominais para diminuir a gordura, e não é possível detectar reduzir ou atingir onde você perderá gordura corporal.

Perda de gordura efetiva

Para perder gordura corporal, você deve aumentar o número de calorias que você queima ao participar de uma atividade física consistente, diminuir o número de calorias que você consome fazendo uma alimentação e um consumo saudáveis decisões ou, idealmente, realizar uma combinação de ambos. Quando você queima mais calorias do que você consome, seu corpo quebra sua gordura corporal armazenada por combustível. Portanto, as atividades de exercício que são efetivas para causar perda de gordura corporal são aquelas que queimam um número significativo de calorias. Atividades cardiovasculares como correr ou andar de bicicleta são as melhores para queimar calorias.

Considerações

Embora não contribuam para a perda de gordura, é benéfico realizar exercícios de treinamento de força abdominal, como a crise da bicicleta, ao lado de suas atividades cardiovasculares de queima de gordura corporal. Completando regularmente a crise da bicicleta deitado dois ou três dias por semana, desenvolverá sua força abdominal e seu tom.Uma vez que você perde o excesso de gordura, seus músculos desenvolvidos tornar-se-ão visíveis.