Como Fazer Ciclismo Spin-ups?

O treinamento em uma bicicleta é mais do que apenas construir força e resistência - suas técnicas também determinarão sua vantagem em uma corrida ou passeio de grupo. Um curso de pedal suave e uniforme é a chave para maximizar a sua força e fitness e pode ajudar a evitar lesões. Os spin-ups de ciclismo são intervalos simples que você pode fazer para ajudar o curso do pedal e aumentar a sua cadência. Eles o obrigam a aprender a pedalar em uma cadência muito alta sem saltar na sela e ajudá-lo a desenvolver esse curso de pedal super-suave que você precisa para se destacar.

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Passo 1

Selecione uma engrenagem do meio no pequeno anel de corrente e comece a pedalar a uma velocidade fácil. Você deve sentir que pode continuar esse ritmo indefinidamente sem ficar realmente cansado.

Passo 2

Aumente sua velocidade de pedalamento muito devagar, mas de forma constante, concentrando-se em manter um curso de pedal uniforme. Você não deveria estar empurrando diretamente para baixo nos pedais visivelmente mais difícil do que você está puxando-os através da parte superior ou inferior do golpe, e seus quadris devem ficar quadrados na sela, sem saltar ou balançar o torso.

Passo 3

Continue a pedalar mais rápido até que você não consiga mais manter seus traços até mesmo, ou até começar a saltar no sela. Neste ponto, desacelere sua cadência até poder manter esse curso suave e parte superior do corpo quieto, então continue pedalando naquela cadência por um minuto.

Passo 4

Descansa abrandando sua cadência até alcançar esse ritmo fácil e constante que você manteve antes do intervalo. Pedal fácil por dois ou três minutos - até que sua respiração diminua o suficiente para manter uma conversa - então comece novamente o intervalo de centrifugação.

Passo 5

Arrefecer com uma cadência fácil durante pelo menos 10 minutos.

Coisas que você precisa

• Pedais sem clipe
• Sapatos de ciclismo com grampos

Dicas

• Quatro intervalos são um bom lugar para começar. À medida que o seu curso de pedal melhora, você pode adicionar intervalos extras ou tempo extra para cada intervalo. Faça pequenos aumentos, adicionando não mais de um ou dois intervalos, ou 30 segundos a um minuto, a cada semana. Mantenha seus tempos de repouso pelo menos duas vezes quanto seus intervalos.