Como fazer Exercícios de Heisman

O Heisman, ou salto lateral, é um segredo bem guardado no mundo dos exercícios pliométricos. Plyometrics trabalha os músculos para o desempenho máximo usando a energia armazenada e elasticidade das fibras musculares com cada movimento. Exercícios pliométricos, como o Heisman, podem ajudar a melhorar o desempenho em esportes competitivos. Não tente este exercício se tiver algum ferimento no joelho, nas costas ou nas costas sem a permissão de um médico.

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Passo 1

Aquecer os músculos antes de completar Heismans aumentando a freqüência cardíaca. Mova-se no lugar por 30 segundos, faça saltos ou escolha sua própria atividade de aquecimento.

Passo 2

Estique os grandes grupos musculares no seu núcleo e pernas. Concentre-se nos isquiotibiais, nos quadríceps e nos grupos musculares das costas.

Passo 3

Fique em uma superfície firme com muito espaço. Mantenha seus pés juntos e seus joelhos ligeiramente dobrados ou flexíveis.

Passo 4

Salte ou passo, dependendo do seu nível de habilidade física, à direita. Balance na bola do pé direito.

Passo 5

Puxe o joelho esquerdo para cima enquanto pula no pé direito. Imagine que você está tentando bater seu ombro direito com sua rótula esquerda. A perna esquerda deve puxar para cima em direção ao tronco e angular ligeiramente para a direita.

Passo 6

Mantenha essa posição de uma a três respirações e salte para o pé esquerdo, pousando na bola do pé. Balance e segure no pé esquerdo.

Passo 7

Repita o movimento no lado esquerdo, trazendo o joelho direito para a sua cintura. Continue a repetir repetições em ambos os lados, conforme tolerado.

Dicas

• Uma vez que você começa, apenas um pé deve tocar o chão de cada vez. Mantenha os braços para fora e para os lados para o equilíbrio.